如何克服拖延症？

加州大学公开课《如何学习》笔记6

1.最简单的方法：番茄工作法。

2.关注事情的过程而不是结果。

很多事拖延是因为我们不喜欢或者担心这件事的结果，比如考试，不是害怕考试而是担心考试结果不尽人意。如果只关注过程并搭配番茄工作法，只需要坚持25分钟就可以休息，事情做起来就不再那么困难了。

3.利用习惯的力量避免拖延

不需要完全摒弃旧习惯，只需要克服部分旧习惯并养成一些新的习惯。

怎样养成一个能与拖延症对抗的新习惯？

第一，信号。必须要做某件事的时候，远离影响你的事物与环境，比如关闭手机，寻找一个安静的环境等。

第二，计划。制定一个计划，开始实施不到位也没有关系，根据情况可以调整，但是关键部分要持续下去。

第三，奖励。完成一项曾让你拖延的任务给自己一个奖励，这个奖励可以提前写下来，比如坚持写简书20天，给自己买一件两百块钱的衣服。

第四，信念。自己要有坚定的信念，如果担心缺乏毅力，可以和志同道合的人组成团队，这种团队既可以在现实生活中，也可以在网上。一个人可以走得很快，但是一群人能走得更远。

4.坚持写计划日志

每周计划：写下本周关键任务列表

每日计划：写下合理的任务列表

前一天晚上列出第二天的计划，研究表明，这可以让你在潜意识下设法解决任务，从而找到完成方法。

既有工作计划（如备课）也有生活计划（如散步半小时），可以短期计划（如批完作业），还可以长期计划（写论文25分钟）。

先做计划中最不想做的事情，不一定全部完成，可以只做一个番茄时间。

随着时间的推移，我们会对做某件事需要的时间有了大概的估计，这样能让我们更好的安排工作与生活。

计划休息时间和计划工作时间同样重要。所有的事情尽量在下午5点前完成。

努力学习之余保持健康休闲时间的人，其表现往往胜过那些一味追求勤勉学习的人。优秀的人并不是挤压所有时间去做事的人，很多都会在完成任务后进行放松休息。