睡一觉再说

莎士比亚说，睡眠是人生主要的滋补品。但在当今社会，睡眠不足、睡眠障碍已是普遍现象。《抗炎自救—修复你的免疫力》这本书告诉你：睡一觉再说，睡眠很重要，人们可以通过睡眠来恢复活力和排毒。

睡眠不足的危害。睡眠不足不仅仅是会感到疲累，还会让你情绪低落，易怒，注意力不集中。睡眠不足还会导致减肥困难和代谢问题，如糖尿病和高血压；还会导致安全问题，比如开车时发生车祸。

睡眠的重要性。早在18世纪，人们就知道一天的24小时的循环周期，对应于地球的自转。这种旋转对应人们细胞中的生物钟，导致昼夜交替的节律。如果睡眠不足或者熬夜，较高水平的压力激素就会导致炎症，造成慢性病。

睡眠需要的时间。都知道睡眠不足的危害，那么我们需要多长时间的睡眠呢？据这本书介绍，婴幼儿每天需要8—16个小时的睡眠，儿童每天需要10—13 个小时 ，青少年每天需要9—11个小时，成年人每天需要7—9小时，老年人每天需要7—8小时的睡眠。

影响睡眠的因素。让你睡不好的因素有多种：一是上夜班和熬夜，扰乱昼夜节律，打乱了人体的生物钟；二是各种疾病，疼痛，焦虑和抑郁导致的睡眠中断；三是睡眠呼吸暂停，会导致短时间停止呼吸，醒来呼吸时睡眠中断，四是某些药物，如抗抑郁的药，有兴奋剂的作用而导致夜间觉醒；五是具有兴奋剂，如茶，咖啡，巧克力中的咖啡因，可以让人体保持活跃，阻止人们平静入睡。还有香烟中的尼古丁可以让你兴奋到深夜。

睡眠的作用。一是睡眠的抗氧化能力，作为抗氧化剂，能清除自由基，保护免疫系统，具有恢复性和抗氧化性；二是预防疾病，降低糖尿病及代谢病的风险，增加寿命；三是控制食欲 ，管理体重，睡眠不足更容易长胖；四是提高记忆能力，提高学习能力，还能排毒，排除大脑中的废物和毒素；五是可以降低患癌症的风险，睡眠不足会影响褪黑素的分泌，而褪黑素可以抑制癌症的生长和发展；六是睡眠可以焕发精神，改善、提升行为和情绪，提高工作效率。

改善睡眠的途径。既然睡眠这么重要，那么我们要怎样改善睡眠呢？一是增加运动：运动可以促进良好的睡眠，但是夜间避免剧烈运动；二是避免睡前吃东西，特别是烟，酒，茶，咖啡这些具有兴奋性的东西；三是改善睡眠环境：调整光线，亮光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠，所以要保证睡眠环境舒适又安宁；四是恢复平静，放松心情，调匀呼吸，放空大脑，避免过度的情绪波动影响睡眠。

总之，睡眠对人们的健康非常有好处，安宁的睡眠会带来更高的效率和更长的寿命。

良好的睡眠定会让你精神焕发，心情愉悦，精力充沛，效率翻倍。

你若不信？何不先睡一觉再说。