减肥总是想吃东西？吃货如何才能“管住嘴”？
夏天，正在减肥的宝宝们似乎更加艰难了。因为夏天的美食诱惑实在难以抵抗！
躲得过办公室的冰镇西瓜，躲得过麦当劳买一送一的冰淇淋，却怎么也躲不过“深夜食堂”——路边宵夜！
更有宝宝苦恼咨询：为什么我开始减肥后，发现自己尤其容易饿，完全克制不住的想要吃东西！西瓜、雪糕、烧烤、冰啤酒感觉一直在向我招手，怎么办~~~
为什么减肥期间，总是想吃东西呢？
如果，你正在减肥
如果，你食欲凶猛
那么，请你认真看
首先，当你饿的时候，请认真理智冷静的思考下，现在的你是真的饥饿，还是假性饥饿？。
减肥总是想吃东西？吃货如何才能“管住嘴”？
什么是假性饥饿？
身体的饥饿感有时候也会造假，在假饥饿感的迷惑下，我们往往会摄入太多不必要的热量，这对于要减肥的宝宝们来说可不是一个好消息。
人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。当体内葡萄糖浓度下降时候，低浓度的葡萄糖就会刺激位于下丘脑部位的饥饿中枢，即摄食中枢，让人感觉饥饿，提醒人们进食。饥饿感是复杂的，除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。
减肥总是想吃东西？吃货如何才能“管住嘴”？
请恕小编直言：
99%减肥的宝宝都是属于假性饥饿！
我只是说出了真相！！！
肥胖很大一部分原因是因为摄入量远远大于消耗量，日积月累，肉肉由少到多。
开始减肥后，专业的减肥导师就会要求你合理饮食，首先就会丢掉你最爱的高热量甜点、饮料。这个时候，你会还能忍受。
接下来，又会要求你丢掉油腻的煎炸早餐、过高热量的夜宵，这个时候，你忍受的异常困难。
最后，还会要求你少吃一点，吃饭只吃7~8分饱，这个时候你虽努力克制，但是你的大脑你的情绪已经在反抗，你会感觉到时常容易饿，因为你觉得自己吃的这么少，又没有很多油水，我一定是饿了！
但请注意认真感受下，你真的是饿了吗？！还是被潜意识的情绪所主导了？
减肥总是想吃东西？吃货如何才能“管住嘴”？
怎样判断是真的饿了？
真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感，一般情况下，在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则，会把人给“饿”出病来。
饥饿信号一：轰隆隆
刚开始饥饿的时候，肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空，空气经过肠胃而导致的。
饥饿信号二：咕噜噜
饥饿感再加剧时候，肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”，这时候胃酸分泌增多，需要及时进食，以免胃酸消化胃壁。
饥饿信号三：头晕
经常听到有人喊饿时会说：快饿晕了！确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。
饥饿信号四：胃绞痛
如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。
减肥总是想吃东西？吃货如何才能“管住嘴”？
答应我，认真辨别真假“饥饿感”
01、刚吃完就饿、特别想吃甜食
很多减肥的宝宝刚吃完饭很快就觉得肚子又饿了，这是为什么呢？原因很可能是你的饮食相对之前减少了，心里上产生的错觉。还有可能是因为你过度控制饮食，饮食结构太单一，没有摄入产生饱腹感的膳食纤维及蛋白质等。一般专业的瘦身导师都会要求你的饮食要荤素搭配，不能过于单一。这样反而不利于科学控制饮食。
建议：如果饭后觉得饿了，可以适当吃一点健康的零食，比如一块新鲜的水果、一小把坚果等。
02、体内缺水混淆饥饿感
夏季，天气炎热，出汗较多，身体需要的水分可能会较多。当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会混淆，把干渴感当成了饥饿感。于是便又开始吃东西。
建议：再感觉到饥饿的时候，可以先喝口水，等待10-15分钟，如果喝过水后，感觉不饿了，那这就是"假性饥饿"。反之，就是你真的饿了。
03、睡眠不足导致激素紊乱
当你睡眠不足时，会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素，对控制体重来说非常重要，而前者则恰恰相反，它会让你更易产生饥饿感，两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时会让你不那么容易产生饱腹感，你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。
建议：早睡早起，一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，上床时间不要超过夜里11点。
04、运动后疲劳感混淆饥饿感
很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
建议：在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，比如蛋白质（鱼肉或豆制品）、糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
05、不良情绪导致食欲异常
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用"吃"的方式来缓解。
建议：当你情绪不好时，可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
06、无聊产生饥饿感
当我们无聊的时候总想找点事做做。看电影，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受电影剧情的同时，由于注意力的分散，不知不觉，你就吃进了很多热量。
建议：当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境，何乐而不为？
减肥总是想吃东西？吃货如何才能“管住嘴”？
小小TIPS：
科学合理的饮食，荤素搭配，每餐7~8分饱，正常来说，对于大部分宝宝来说，是不会造成饥饿的。所以正在减肥的宝宝们，一定要学会判断是否是其他因素导致的假性饥饿哦~科学合理饮食不但能够让我们减肥事半功倍，更重要的是有利于我们身体的健康。
