精力管理day11之三宝

#崔律100天精时力训练营 6.4#

这是2019年10月17日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.4 神奇三小宝>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1.回顾，同样的收获不同的表现@Della抓关键词记录@南渡北归结合自己感受和经验。

更多内容，见《手册》152

1.2.三小宝

٩(͡๏̯͡๏)۶一宝：喝水，缺水将影响大脑的运作，我们的身体有70%是水，而大脑有80%是水。举例，假如我们缺水2%，对我们的影响有什么呢？如影响注意力、瞬时的记忆力、还有体能任务的表现。

╰╮缺水还在影响我们的睡眠，假如我们在潜水状态上睡觉，就相当于连续跑8小时的马拉松，却不喝水。

建议：多喝纯净水，起床后喝一杯温水，多喝鲜果汁，绿茶和红茶因为有茶多芬也可以多喝，每天喝水尽量不超过200毫升，饭前30分钟是可以喝水的，但是不建议一边大量喝水一边吃饭。

٩(͡๏̯͡๏)۶二宝：深呼吸，氧气是大脑的食物，也是我们现成的能量来源。呼吸分为胸式呼吸（浅呼吸）和腹式呼吸（深呼吸）。例如瑜伽、冥想，这些都是深呼吸练习的基础。

٩(͡๏̯͡๏)۶三宝：阳光，阳光是所有生命的唯一能量源，他有什么好处呢？能褪黑素，帮助睡眠；合成维d圆缓衰老；带来专注；改善情绪……

2.【检视】过去我在喝水的亮点与不足：

2.1.亮点：水我只喝煲过的水，饮料和冰水极小喝。平常比较喜欢榨果汁给宝宝喝。茶并不多喝，因为没有泡茶的习惯。

每天早上我快喝一杯白开水，一杯淡盐水。睡前一小时也会去喝一杯水。在卧室经常会放一杯水让水分蒸发。

2.2.不足：一天的喝水量约2000毫升，有些不够。运动后没有补充足够的水分。

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点（或实践计划）：

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：