高效能教练：学会自控力的这9个技巧，10周掌控你的时间和生活（一
这是我每天一篇文章的第144天
在我们的身边，有人想减肥，有人想戒烟，有人想坚持跑步，有人想远离拖延。但是，我们从来都没有成功过，这让我们开始对自己失望、对生活绝望。
今天为大家介绍自控力的3个技巧，帮助大家快速提高自控力，掌控自己的时间和生活。
一、意志力
意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
想要提高我们的自控力，我们首先得认识到我们的意志力是有问题的，然后我们想办法去解决这些问题。
意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
比如我每天写一篇文章，这个就是“我要做”的力量；然后我每天基本不看电视，这就是“我不要”的力量；然后我想要通过写文章帮助更多的人，这就是“我想要”的力量。
在我们的脑中，有两个自我，一个是我们的生存本能，它任意妄为、及时行乐。一个是我们的自控系统，它克服冲动、深谋远虑。
比如，别人骂了你，你就会很愤怒，这就是你的生存本能，而你不去发火，这就是你的自控系统。
为了增强我们的意志力，我们需要训练我们的大脑。因为我们的大脑习惯做出本能的反应，特别是在注意力分散的时候，更容易冲动。
最简单的办法就是冥想。通过冥想，可以让我们集中注意力、提升自控力。
如何冥想呢？
在椅子上坐好，将注意力集中在你的呼吸上，每天5分钟就好了。
走神了怎么办？再把注意力拉回到呼吸上就可以了。
这就是一个自控的过程，不断地注意力专注于我们的目标（呼吸）。
二、意志力的本能
人活着，面临着两种威胁，一种是生命威胁，遇到危险时，我们会迅速地做出反应。
比如遇到只够狗咬你的时候，你就会马上躲开。
一种是内心的欲望，比如对美食的欲望。
当我们面对内心的欲望时，如何进行自控呢？
1.我们需要让自己放慢速度，具体来说，就是降低我们的呼吸频率。
比如每分钟呼吸4~6次，每次呼吸用10~15秒的时间，这样可以明显提高我们的意志力。
2.通过锻炼，可以很快提升意志力。每次5分钟就可以了，任何的锻炼都可以。
同时，我们也要避免过度自控。自控会消耗我们的能量，因此我们需要通过放松来恢复。
三、自控力的极限
自控力就像我们的肌肉一样，是有极限的。
比如我们长时间专注地看书，注意力就会分散；我们长时间地控制自己的情绪，情绪就会失控。
如何训练意志力呢？
在小事上持续自控。控制我们以前不会去控制的小事，来训练意志力。
1.训练“我不要”的力量
比如，不说口头禅、不抖腿、用不常用的手。
2.训练“我想要”的力量
比如，每天看一页书、冥想5分钟、扔掉一样没用的东西。
3.训练自我监督能力
比如，记录你的时间花销、开支花销。
自控力是有极限的。但是第一次的出现的极限，往往是假的。其实，意志力比我们想象地多得多。
比如，我们跑了500米，就感觉跑不动了，其实我们仍然可以继续。
如何才能坚持更长的时间呢？我们可以这样去思考，发挥“我想要”的力量。
1.如果继续，我会获得什么？
比如，我每天按时写文章，起码晚上不用发红包出来。
2.如果继续，他人会获得什么？
比如，我每天的文章，也许会对别人有所帮助。
3.如果继续，未来会获得什么?
比如，我每天写文章，也许未来会有更好的发展。
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