它，才是最有效的减肥方法，燃脂效率是跑步的3倍!

什么运动方法比跑步还减脂?其实多了去了，比如:波比跳，HIIT， tabata，冲刺，跳绳跑等在同样的时间里减脂效率更高:也更有趣。

但我并不推荐波比跳，HIIT，Tabata，因为它们需要有经常运动的基础，才能基本按标准完成训练。

像波比跳，消耗虽大，但是健身3年的小编也就一次性能完成20-30个，需要大量时间去休息。

像HIIT，Tabata，专业运动员都完得气喘吁吁，你更难以完成，而我更推荐你选择跳绳燃脂!为什么呢？

跳绳结合的是原地纵跳，甩手，简单的模式却能提高心率，活动大部分肌肉群，包括小腿排肠肌，大股四头、股二头，肱桡肌，核心等，所以消耗非常大。

跳绳燃脂效率是跑步的3倍，也就是跳绳10分钟，相当于跑步30分钟。

你会担心消耗大导致肌肉流失吗?不用担心，跳绳类似于冲刺跑，夹杂着大量的无氧消耗，也就大量地保存肌肉，减少脂肪了。

举个明显的例子:

82公斤的小哥哥参与实验，坚持每天跳绳30分钟，10周后体重下至78公斤，体指下降6.7％，从小腹便便到六块腹肌的㙂变，仅仅用了两个多月。

需要注意的是，跳绳之前一定要充分热身，手腕和脚腕是重点部位，三高人群、年纪过大，体脂率高于30%的人群不适合此项运动哟！

30分钟训练里可以分组进行，依据自身情况分组不超过10组。

建议跳绳训练时间:

跳绳3分钟

休息1分钟

跳绳2分钟

休息1分钟

跳绳1分钟

休息2分钟

然后循环3次

坚持一个月，见证脂肪的流失我!