每日一更605--空腹跑更减脂吗

2021-06-22  本文已影响0人  Phoebe小语

我相信很多人都希望通过跑步获得减脂的效果,还有很多民间的说法,比如空腹跑步能燃烧更多脂肪,早起晨跑能更有效果。是不是这样呢?

跑步中最先消耗的是糖原,一般以储存在肝部的糖原为主,所以每次跑步后都建议补充香蕉等能补充能量的水果,实际是补充糖原。所以,晨跑更燃脂的说法是依据经过整晚的休息后,身体的糖原代谢消耗得差不多了,早晨或空腹跑步中,身体就可以调用脂肪来提供能量,就可以促进脂肪消耗,从而达到减脂的效果。微博大咖跑步菌专门发文,通过科学计算,说明了其实经过一夜身体最多消耗1/4的糖,而且还是理想数值,事实上我们睡眠中不可能只消耗糖提供能量,脂肪也会参与其中。所以,即使起床就去跑步,依然身体会调用糖和脂肪混合提供能量。不能说明更能燃烧脂肪。

跑步可以调动身体的运动线体,可以增强我们的心肺功能,可以增强核心及四肢的能力,长期持续的跑者一般身材都很苗条,那也是遵照吃得少消耗多长期有热量差而形成的必然结果。只要我们遵守这条万能公式,我们都能达到减脂的效果。

那么从运动形式上,并不是每个人都适合跑步,或者说每个人都能坚持跑步这种运动去燃烧脂肪,因此,有研究发现,平时我们日常中只要保持合理的饮食,摄入热量控制在1000大卡左右,那么每天进行一万步的快步走,也是能有效调动身体的线体去分解脂肪的。我一直牢记这条公式,并且践行这个方法,减脂效果明显,最重要的是,它容易执行,只要坚持每天都有1万步以上的运动量。

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