男生这样“动”，可以延长时间！

Hi，今天来聊聊男生感兴趣的话题吧，毕竟“他好我也好”嘛哈哈～

如何控制搏起时间？

男生控制搏起的方法，长远看，最有效的当然是XO训练+有氧运动+合理饮食啦，能坚持下去的话，你会在70岁高龄时，仍保持远超你众多哥们儿的“搏起力”。

不过，如果你今晚就要上车，来不及慢慢练习，熙墨小姐姐也可以给你分享个现学现用的绝活--

爱爱时，不要全身一起紧绷着发力，而是，只用“腰腹”区域的核心肌群发力进行摇摆。

这样做的目的是解放臀部和大腿附近的肌群（包括括约肌、球海绵体肌、骨盆底肌）。

这么简单吗？原理是什么？

做过XO训练的男生们应该都知道，男生的括约肌、球海绵体肌、骨盆底肌...

在紧绷、发力状态时，敏感度会提高；

在放松、不发力时，敏感度就会下降。

因此，如果你在爱爱时，一直让臀部和大腿附近肌群紧绷，你的敏感度就会一直居高不下，就不好控制时间了；

而如果你只用“腰腹”区域核心肌群发力，被解放的臀腿肌群，可以“想松就松，想紧就紧”，也就能“想延时就延时，想早结束就早结束”。

没理解什么叫“只用腰腹区域核心肌群发力”？现在我们来做个练习。

1.坐在床边，双脚放松地搭落在地面，注意你的坐姿，只有臀部是接触床面的，不要整双腿都坐上去；

 2.上半身躺下，双脚仍然放松地搭落在地面；

 3.双手抱头，开始做“卷腹仰卧起”，感受上腹部、腰部发力；

这时候双腿会忍不住被带动离开地面，这是正常现象！说明发力正确（如果

没有这种双腿被带离地面的感觉，反而说明你可能用的是下腹部和骨盆部位发力，就不是我们想要的结果哈）

连续做10-20个，不要强求数量，要注意“目标肌群”精准发力。

OK，这时你会发现上腹部和腰部有些酸痛。记住酸痛的位置。以后爱爱时，就用这个位置摇摆即可。这以下的臀腿肌肉，只做支撑，不做主要发力的肌群。

学会了吗？还有不明白的，欢迎留言提问哈！

注意：时间不是越长越好，“控制力”才是关键！

群里经常有女生向我吐槽：最烦男盆友时间特别长，我又累又疼并不舒服，最后不得不假装高巢让他快点结束。

其实，大部分女生所期待的摩擦时长，都在7-13分钟之间。达不到的，会有“念念不忘的渴望”；超过太多的，也会“累觉不爱”哈！

而比起摩擦时长，我们更希望，前戏的时间至少30分钟，就算1小时以上也不为过。

所以男生们一定不要片面追求时长，而是重视锻炼收放自如的控制力。

--希望你们既健康又快乐的熙墨