好睡眠必备条件+关于交流

好睡眠

1.睡觉时间变成日常

每天同一个时间起床和睡觉

2.sun exposure 作为每天早上的第一件事（暴露在15分钟自然光下）

3.睡前一小时

调暗灯光，放轻松

读一本书或听calm music让你平静下来的音乐

不用电子设备（包括电视，手机等），或调暗设备灯

4.理想室内环境，16-20度，黑暗的环境。

安装隔光窗帘，或睡眠面膜

5.洗个澡，喝牛奶

6.日常锻炼，帮助降压

7.写日记：表达焦虑，为未来计划

8.深呼吸训练，渐进性肌肉放松

9.舒适的床垫和枕头

关于交流

7%的交流建立在写和说上（语境消失了93%）

主要的93%建立在身体语言上。

所以不要单看语言信息判断语义。

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