他9岁起便8度荣获全美象棋冠军，后改行研习太极拳，并连续21次荣获全美太极冠军及世界冠军，他便是《学习之道》的作者乔希·维茨金。

他是如何在两个看似南辕北辙的领域中屡次取得惊人的成就？

正如维茨金所言，“我意识到自己最擅长的既不是象棋也不是太极，我最擅长的是学习之道”。

今天给大家分享的这本书《学习之道》，是由“双料冠军”维茨金亲自执笔，分享他在象棋和太极两条道路上不断冲击巅峰的学习心得。

1 渐进理论

卡罗·德维克是发展心理学领域的领军人物，他针对“学习方法对学习成果的影响”进行了研究，进一步区分出了两种学习方法，分别是「整体理论」和「渐进理论」。

整体理论的学习者，把自己的综合智力、能力性格视作一个固定的、无法演变的整体。

如果在某方面取得成就，他们更认同别人说“你在这方面很有天赋”，并习惯于将成败归结于一种与生俱来的能力。

渐进理论的学习者，认同智力、能力、性格通过努力练习可以循序渐进地提升。

“整体理论”的学习者，承担着更大的心理压力和社交压力。

伤仲永的事例广为流传，方仲永是典型的“整体理论”学习者，方仲永从小在作诗方面就崭露头角，获得别人“神童”的称赞，直到有一次他的作品没那么出色，大家质疑的眼光、语言朝着他幼小的心灵蜂拥而至，他开始质疑自己，怀疑自己是否真的有天赋，停滞了学习的步伐，直至“泯然众人矣”。

新东方的创始人俞敏洪，和天赋似乎扯不上关系，他三次参加高考，终于考上了心仪的北京大学，他是一名“渐进理论”的学习者。“渐进理论”的学习者，从不担忧天赋的制约，他们坚持不懈地朝着目标努力。

学习这件事，不要给自己设限，天赋是努力的产物。

2 发掘技能本质

维茨金回忆自己学习象棋和太极的过程中，有一个很重要的阶段，他称之为“划小圈”。

“划小圈”的过程，是发掘技能本质的过程，他把大的东西拆解成小的细节，然后有效地压缩技能的外在表现，同时紧紧围绕技能的内在实质。

在武术中，许多选手倾向于使用各种花哨的技巧而忽视细微的吸收和完善；对于武术高手而言，招式更讲究实用。

作者在练习直拳的过程中，就利用“划小圈”的方法。

先将动作拆解，体会做每个动作时身体肌肉的变化，抓住动作要领，进行反复练习。随着一次次的练习，他对每个细节的理解越来越深刻，开始压缩动作幅度而又保持直拳的那种感觉，直到最后返璞归真，他可以打出直拳的效果，而常人根本看不出这是直拳。

这就是“划小圈”的过程，通过将学习目标拆解为细节，反复练习琢磨，直至掌握技能本质而又不拘泥于形式。

3 警惕情绪的旋涡效应

一天清晨，作者在马路旁等红灯，一名带着耳机的女孩没有意识到红灯状态，走上了斑马线。这时，一辆自行车快速朝她冲来，在最后关头，自行车主终于刹住了车，自行车主快速离开，那个女孩转过头来咒骂着自行车主。与此同时，同样的方向驶来一辆出租车，女孩被车撞飞，不省人事地倒在了血泊中。

我们必须警惕情绪的旋涡效应，当情绪发生变化时，感知到自己的情绪，接纳情绪，并从旋涡效应中挣脱，恢复冷静。

学习过程中，我们经常产生厌倦情绪，这个时候，我们必须及时发觉，调整学习状态，不要让一时的厌倦情绪继续扩大伤害，陷入负面情绪的死循环。

间隔休息是调整学习状态的有效方法。

我们可以在学习情绪发生变化的时候，给自己稍稍放个假，出去散个步，听听音乐，做做伸展运动等，调整自己的情绪状态，让自己淡定从容地学习。

​旋涡效应不仅发生在学习过程中，在工作生活的其他领域也经常发生。

俗话说：“交通事故九死一生，二次事故十死无生”。当发生交通事故后，当事人的情绪发生剧烈波动，情绪的旋涡效应启动，如果不能及时挣脱旋涡效应，让自己冷静下来，很可能酿成二次事故的悲剧。

情侣两个人生活中难免因为琐事发生争吵，可怕的是不能及时停止并平复情绪，当两人陷入情绪的旋涡效应，争吵必定会进一步扩大，到最后引起争吵的那点琐事也并不重要了，因为二次伤害远大于此。

所以，警惕情绪的旋涡效应，即时觉察自己的情绪，不做情绪的奴隶，给自己一个淡定从容的人生。