【294】如何应对压力

当压力过大的时候，可以采取多种方法来调整自己。

1.积极暗示强信心

曾经给学生做过“一分钟的挑战”，内容就是在一分钟内你可以拍手多少次？把你想到的数值写下来，然后再验证。实际活动中有很多孩子拍手的次数远远超过了自己的预估值。这给了我们什么启示呢？生活中，面对一项任务，我们常常担心自己能不能做到、能不能做好、能不能取得满意的结果，对自己产生怀疑甚至否定。但实际上每个人的潜力远远超出自己的预期。当我们遇到一项困难，要坚定自己的信心，相信自己，多给自己一些积极的心理暗示。二战期间，有的士兵在前方受伤后被抬到战地医院，当时缺乏麻醉药。而这些士兵有的甚至腿都被炸断了，外伤非常严重，总是在那喊叫。后来有一名外科医生告诉他们，吗啡已经到了，马上给你们注射。注射后有36%的伤员告诉他不疼了。但其实，打进去的并不是吗啡，而是生理盐水。这就是心理暗示产生的力量。类似的事情在我们的生活中有很多。积极的心理暗示会让我们的精神得到放松，焦虑、紧张的情绪得到缓解，从而增强信心。如何进行积极心理暗示呢？就是当压力很大、精神紧绷的时候，在心里告诉自己，“我可以做到、我能够调整好自己的情绪、我能发挥出自己的水平”等。这些积极的心理暗示就是给自己的精神支持，让我们有信心度过一个又一个的困难。

2.及时宣泄稳心态

在面对困难、挑战自己的过程中，当感到压力很大时，常常会伴随着一些负面情绪，比如紧张、焦虑、担心。这个时候，一定要找到适合的方法，把负面情绪及时排解出去。当情绪处理好了，才有更多的精力去做事情。宣泄情绪的方法有很多，比如倾诉，跟自己的朋友、家人说一说自己内心的烦恼、讲一讲自己面临的难题；也可以去做运动，运动能够帮助我们分泌多巴胺和血清素，这些物质能够让大脑产生愉悦的感觉，及时缓解自己的压力。比如深呼吸是在考场上也非常实用的方法，有的同学在考场上会出现心跳加快，呼吸加速的情况，可以通过深呼吸的方式，让呼吸变得平稳，慢慢的，身体也会平静下来。除此之外，写日记、画画、听喜欢的音乐都能帮助我们宣泄负面情绪，我们可以选择适合自己的方法帮助自己。

3.情感联结获支持

当自己感到压力很大、紧张焦虑到难以自控的时候，如果有一个人能给你一些温暖，一些支持，那一定能大大地缓解自己的状态。他可以是你的同学，朋友，老师，父母，亲人等等。所以，当你觉得压力很大、无法排解时，去寻找他们的帮助吧，哪怕只是说说话、吐吐槽、一个拥抱，都可以给我们莫大的支持和鼓励。