4.24腿型纠正

俯卧山式

俯卧，保持身体中立，脚踝内侧夹砖，脚跟蹬墙，微屈膝，小腿伸展带绑在小腿最粗处，XO 型腿的大、小腿对抗伸展带。

俯卧山式

侧卧中立位

身体中立位，注意腰曲和胸曲，侧腰等长，调整呼吸，双腿向远延伸的延长感，膝关节向前，呼气时，用力逐步向下，脚掌去触碰瑜伽砖。

侧卧山式

四足屈髋

足背屈踩地，足跟压紧墙面，脚踝内侧夹紧瑜伽砖，曲髋，骶骨寻找天花板，髋在膝盖的上方，大小腿对抗伸展带，膝离地，坐骨后推，前移。如果做不到保持静态。

四足屈髋

前后分腿跪

大小腿九十度，小腿与地面垂直，胸腔在骨盆正上方，骨盆中立位，注意脚，膝盖，髋的位置，配合呼吸，前后腿蹬地起，无法做到的做等长收缩静态动作。

前后分腿跪

公主走

足背屈，先脚跟着地，然后双脚足跖屈，最后前脚脚跟着地，后退膝盖弯曲。

4.24腿型纠正