出差or旅行，训练计划被打断怎么办？最佳旅途训练法

科学运动·合理饮食，打造完美身材！

每当我们制定了一份详尽的运动训练计划时，总时不时会被一些特定的因素所破坏，而想要从这种没有锻炼的空白期，继续上个阶段的训练往往有很强烈的断层感。这种情况发生次数越多，对我们长期的运动习惯的养成越是不利。那么今天小编就向大家介绍5个简单的运动方式，在酒店就能轻轻松松完成，帮助你保持一天的活力：

一、毛巾拉伸式

❶/起始位置：将毛巾放于面前，手臂绷直。站立且收紧核心。

❷/抬起手臂将毛巾举过头顶，尽力让毛巾从头后部往背几臀部下压，重复。

二、蠕虫式

❶/起始位置：腿部绷直，弯腰并尝试用手触摸地板，保持十秒。

❷/如果你触摸不到地板，稍弯曲膝盖（太艰难则可以腿前后稍微前移小半步），用手踏步走成俯卧撑的姿势。

❸核心向下挤压，向上挺直背部，并保持这个位置十秒。再恢复初始位置，快速重复2-3次。

三、倾斜椅式

❶/起始位置：双手放在长凳上，手臂支撑身体向上挺起。绷直腿部，收紧腹部和背部肌肉。

❷/在可控制的方式下，慢慢降低臀部。

❸注意肘部与肩部水平，由上而下重复练习。

提示：如果你很难降低你的肘部到肩膀水平，可以适当弯曲膝盖。

四、 依墙蹲靠式

★变化式A

❶/起始位置：背部挺直依靠墙壁，双臂绷直放于身前，慢慢深蹲。

❷/打开胸部，将绷直在身前的手臂上升贴至墙壁。

❸回到起始位置，重复练习。

★变化式B

❶/在向上举起双臂时改为举起单只手臂，并扭转脖子，脸部朝向手指尖处。

❷/左右手臂互换举起，重复。

提示:如果身体没有办法做深蹲，尽量保证膝盖弯曲大于90度，保持下背挺直。

5. 高抬腿冲刺式

❶/起始位置：直立高抬腿，手臂与腿部模拟冲刺跑姿势。

❷/高抬腿原地跑，使得臀腿模拟快速冲刺。

提示: 这种高强度间歇持续时间不要超过20秒，最好较为短时的持续（10秒），多次时间间隔。

好了，今天就为大家推荐到这里，运动可以让旅途变得活力，充满精力外，另外大家也要注意休息与饮食哦~