3.24晨间日记

3.24晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.24，周日，83/365

昨日睡下：10：50-11：10

睡眠总结:睡前刷机到没电，入睡很快，无梦，被先生半夜吵醒一次。

今日起床：5：21

晨起感受:闹钟从4点半左右开始闹醒，一直不想起，真起来也还好，不很困。

二、昨日感恩:

感恩先生一天的付出，陪午睡带上课晚间各种生活琐事，还有睡前故事，讲的很棒。

感恩孩子一天的配合，从早到晚都很听话乖巧。

感恩家人的团聚，老人的关怀、长辈的建议，陪伴的一天真的超开心。

感恩早起营和冥想营班委们的付出，又一期结束了，新的起点开始了。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录运动阅读）均有做到。

家人陪伴可以打9分。

情绪上来可以意识到并努力控制行为。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔

2.陪伴家人打8分。✔

3.生活琐事完成80%。❌→70%吧

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，流瑜伽背部紧致31min

4.冥想并记录10分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:周末不必要太苛刻，做完分内事，以陪伴家人为主。

7.人际*家人*朋友:情绪上来不言行，等待时间抚平，再来好好商量。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:5.3/7

（四）昨日总结改进:

没有记录总结的一天，以全情陪伴为主，晚间有失控2小时左右。

情绪上来不言行，等待时间抚平，再来采取行为。

失控不要紧，意识到之后再拉回来就是。

周末容易失控，可以提前想好预案。

（五）想记录的情绪变化：跟先生有过争执，虽想发火，但忍住了，经过一天的冷静思考，采取了更为合适的方式沟通。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.陪伴家人打8分。

3.生活琐事完成80%。

六、每日格言:

安住当下，意识到走偏，不苛责、不纠结，直接回来就是。