我是如何用21天养成运动的习惯的？

任何一个习惯的养成，都首先要有改变的意愿，否则，你永远不会行动。

缘起

    大学毕业以来，我的体重其实一直在稳步上升中，但是都是以每年1-2斤的速度在增长，日常并没有太多的感受，毕竟是非常缓慢的。

    大概是去年春节前的一段时间。各种年终饭局接连不断。尽管我当时在备考，发了朋友圈尽量不参加各种活动，但是，你懂的，很多聚会一年就这么一次，还有各种从其他城市过来的朋友，等等等等。所以，在近一个月的时间里。参加了10几次饭局，喝了十几次大酒。

  也许是到了一定年纪，代谢差了，腰上的肥肉越来越多。直到有一天我穿不进前年买的裤子了。再然后是有一天跟我妈视频通电话，她说，你现在可是胖了挺多啊。以往我妈总是嫌我瘦的，总是说胖点好胖点好。从那开始，我减肥的意识，就像一颗种子一样，种在了心里。

    真正决定要运动的源于另外一件事：有天我去参加陆奇博士的《奇绩创坛》，收到一个朋友的微信问我有没有空宵夜，他刚从北京过来广州，之前约过一次我恰好没空，这次实在不好再拒绝了，就说有空，晚上我们两个就去海门鱼仔吃宵夜，喝了几瓶啤酒。结束回到家的时候，大概凌晨3点半了。凌晨4点多的时候，我突然心跳加快，把自己震醒了。这持续了有20秒左右，那一刻我很担心自己会不会就这么挂了。然后一直坐在床上直到天亮，我想了很多事情，这一刻起，就决定要运动了。立刻，马上。

行动

   一开始我是每天晚饭后散步1个小时左右，大概5公里多，这一个小时的路程中，我会听一下笑来老师的课程，或者听一下上市公司的交流会。或者什么都不做，全部用来思考。

   这么持续了一周左右。我突然对自己提了更高的要求，只是晚饭后散步还不够，应该早起跑步。要把赘肉给减掉。于是第二天开始，我就起床跑步了，速度依然很慢，每天8公里。依旧听交流会，思考，或者听一会英语。

   这一过程中，自然也像所有想要坚持运动的人一样会遇到阻力，比如天气变冷了，离开被窝确实很难；比如天气下雨了，会给自己找借口说上帝给放假一天。我也很想偷懒，但是转念一想，就这么轻易的放弃了吗？就这样被一些外在因素给打倒了吗？当然不能，于是乖乖爬起来。下雨我就在车库跑。21天很快过去，我除了自己原计划的休息日，一天也没有耽搁，哪怕是除夕、新年初一的早上，我依旧7点起床，跑8公里。

   目前为止，已经坚持运动了60多天，运动方式也发生着一些变化，比如不只是跑步，也会散步，俯卧撑，深蹲，普拉提等，各种运动方式交替进行。现在体重并没有太多的变化，但是肥肉已经变少了，裤子都大了很多，拍一张照片做下对比。

  这个运动的习惯已经彻底养成了，也在根据自己的情况进行灵活，针对性的训练，相信会越来越好。

思考

1，你必须有意愿改变，有内在动力才能触发真正的行动。靠外力或者别人的劝说，你不会坚持下来的。

2，你必须先动起来，在行动中才能找到最适合自己的方式。运动如此，其他任何事情都如此。

3，最好能有一些正反馈，比如在朋友圈或者微信群承诺打卡，当你没有行动的时候，你的朋友会督促你。

4，一开始不要苛求自己，也不要制定不切实际的计划。从0-1最难，然后再从1-100.

5，最好有一个榜样，当你面临苦难需要做选择的时候，想想你的榜样，他会怎么做。