15000元健身教练告诉我的健身秘诀

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距离2019春节只剩下7天时间，为了欢度佳节，消除每逢佳节胖三斤的怪圈，一咬牙，我报了威尔士健身私教课。等春节之后开始燃烧我的卡路里。

出于好奇心，昨天上了第一节课，课程目的是目标肌肉控制，其实就是当你健身的时候，如何让你想练的部位的肌肉受到最大的力量刺激以及如何正确发力，这也是健身需要掌握的最少必要知识（最少必要知识的意思是学习一项新技能必需掌握的最少的知识）。

俯卧撑大家应该都做过，这是胸肌的一种锻炼方式。但是，如果没有较好的目标肌肉控制，那么，当你做俯卧撑的时候，胳膊上的肌肉会用更多的力，相应的胸肌就得不到足够的刺激，效果也就不会很理想，或者说你做了许多无用功。最终浪费了很多时间和精力，但是结果却不让人满意，最后可能还会放弃。

所以，简单来讲，如果你健身，判断是否有效的标准就是，你想练的那一块儿肌肉有没有痛感，如果有就对了；如果没有，或者别的地方疼，说明肌肉用错了。

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事实上，人一开始是无法自如的控制目标肌肉的。就拿我来说，俯卧撑做完后最疼的是胳膊。这是因为胳膊上的肱二头肌是胸肌的协同肌，在胸肌要发力的时候，肱二头肌会协助胸肌一起发力来完成动作。但是，由于平时胸肌用的很少，大脑不能够很好的控制它，导致俯卧撑时更多的是肱二头肌在发力。

很多初学者会怀疑自己太笨没有天赋，但最根本原因不是笨，而是用的少，甚至根本就没有用。（想想看那些天天训练的运动员，不就是在不停的用肌肉么？）当我们突然想要调用某块肌肉的时候，大脑发现根本调不动，进而直接调用常用的肌肉来替代。

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关于目标肌肉控制我应该说清楚了。但我更想谈的是目标肌肉控制给我的一些启发。

健身锻炼的不仅仅是肌肉，其实还有我们的大脑神经。随着我们动作次数增多，控制特定区域的大脑神经也慢慢形成了回路，我们就可以自由调取肌肉完成自己想要的动作。不光健身有这样的效果，应该所有的运动都有这个功能，比如打篮球，踢足球，羽毛球，游泳等等。

甚至学习也有同样的功效。比如学习英语，你要不断的让口部肌肉和面部肌肉得到刺激，做出应有的动作，然后才能发出标准的读音。刚开始，肯定会觉得很别扭，不习惯，这和刚开始健身做胸推练习找不到发力点是一样的道理。等控制面部肌肉和口部肌肉的脑神经回路建立之后，英文发音也就 不再是问题，甚至在你看来那就是很自然的事情。

那么，我们该如何运用目标肌肉控制原理呢？有3点建议供大家参考：

1 确定目标

2 重复练习

3 反馈修正

如果你学英语，首先确定学习对象的正确读音，然后模仿口型语调等等，最后对照原音纠正，直到和原音基本一样。

如果你打篮球，首先要确定运球所用到身体肌肉，然后拿球开始拍打训练，不断调整找到感觉，知道可以自如控制。

如果你做计划也可以运用这个原理：目标-行动-修正评估

但是，请注意，这个方法论有一定的使用限制：他只适用于自然活动：通过模仿就可以完成的活动，比如英语，吉他，篮球，街舞等，但是像数学，医学这些科学就不使用了。

想通这些后，我觉得健身应该不难了，接下来就是练呗。三个月后我给出我的健身报告。

最后，祝大家返乡路上畅通，新年快乐。