关于情绪“中暑”--超级创客29
炎炎夏日，您是否有过这样的感受？别小瞧了这些症状，这就是情绪中暑。如何预防情绪“中暑”、安然度夏？一起来寻找答案吧！
夏天到了，天气越来越热，高温使人们变得烦躁，不少人会感到情绪低落、心烦气躁爱发脾气、思维紊乱，甚至频繁洗手等行为异常，别小看了这些变化，这就是所谓的“心理中暑”，医学上称之为“夏季情感障碍”，个别人甚至会出现夏季精神病。
情绪“中暑”简介
情绪“中暑”的症状
情绪中暑，一般表现为以下症状：
• 情绪烦躁，容易发火
• 内心燥热，思维紊乱，健忘，不能安下心来思考问题
• 心情低落，对什么都提不起兴趣，对同事和家人缺乏热情。早晨情况稍好，下午变坏，晚上更甚
• 行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手
情绪“中暑”易感人群
正常人中，约有16%的人会发生这种症状。这16%的人群中，以下三类人群更易患夏季情感障碍：
• 第一类：平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪
• 第二类：平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安
• 第三类：心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控
为什么夏天容易发生情绪中暑呢？
这是因为夏季天气炎热，人体代谢旺盛，交感神经兴奋，所以人的精神会处于“高昂”状态。尤其在以下条件下更容易发生情绪“中暑”：
• 气温超过35摄氏度
• 日照超过12小时
• 湿度高于80%
这样的气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。因此夏季的精神养生就显得尤为重要。
那么，如何预防夏季情绪中暑，精神十足的度过炎炎夏日呢？
预防情绪中暑的方法
都说“心静自然凉”，面对天气炎热带来的情绪波动，我们有方法——
• 听轻音乐、闭目静坐
• 遇到不顺心的事情先忍耐三分钟
• 随时有意识地保持乐观
• 夏季午休半小时，保证充足睡眠，养成合理的作息时间
• 对生活和工作等制定计划并有效执行，合理地规划生活
• 饮食上不吃辛辣食物，多吃蔬菜水果及富含B族维生素的食物
维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。全谷、糙米、豆类、动物内脏、奶类、蛋黄等均为富含B族维生素食品。
夏季气温高、日照长、湿度大易使得人们情绪“中暑”。
听轻音乐、闭目静坐、三分钟忍耐法、保持乐观、午休、合理饮食、合理规划生活可以调节夏季情绪问题。
