自我疗愈冥想方法

冥想可以进行自我疗愈，可以加强你的免疫系统。每天可以抽出一点时间进行冥想。

现代人，日常如此忙碌，有时需要安静下来好好想想究竟在忙啥，不然人容易焦虑。忙碌而不盲目才是正路。

“冥想”是一种古老的场景切换法，你平时都是身在事中、局内，但你每天要抽出一段时间从事中、局内出来，跟你所处的生活、世界保持一个客观的距离来看自己。我们的心达到这种状态的时候，才叫「观照」，你就会发现自己很可笑。这个时候，你才像一个成年人，或者一个冷静的旁观者，比较成熟地看孩子般的自己，觉得那个自己很可笑。

现代人，充满着各种物欲，为了得到更多自己想要的，然后忙碌得一塌糊涂，或者因为“内卷”，被迫要拼命加班赚钱，这种情况下，时间长了，人的各种“病”（包括心理的、身体的）就都来了。亚健康，几乎是我们每个人的日常状态。

这样不行哦，长此以往，人将不人了。

任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在自己的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。如果可以，不妨闭上双眼，然后想象你被光亮包围或沉浸在发光的物体之中，然后在这光中呼吸。

当你感受这种光遍布全身，并使你的身体也变得发亮，这时逐渐地将注意力更多地集中在自己的感觉上，这样你就可以进入自己的体内了。

感受自己的呼吸，感受当下，放松自己，放空自己，过一些时候，你会变得很好受。

这就是冥想的力量。

生活中，我们都会遇到各种问题，会面对质疑，会遭到指责，时常会怀疑自己，这些都很正常，要记得，无论何时，都不要全部否决自己。要知道任何人多多少少都是有病的，这不是什么问题。

我们会遇到痛苦，但不要让痛苦完成左右。无欲则无苦，无挂碍故无有恐怖。很多时候，看淡，看开，拿得起，放得下。

《当下的力量》这本书中介绍了一个不错的自我疗愈冥想方法：

当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

有时间，不妨一试。

现在，每天早上醒来，我会先坐起来闭着眼睛冥想几分钟，然后再起床。对维持一天好状态效果还不错。

2021.09.09 夜
上海 虹桥