爬楼梯减肥有效吗？小畅提醒你注意这3点

爬楼梯减肥有效吗

不用花钱买器材，不用花时间去健身房锻炼，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费，这就是爬楼梯减肥法，很多城市里忙碌的上班族非常热衷这一运动。

爬楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，长期坚持可以增强我们的心肺功能，促进血液循环，加强身体代谢力，降低体内的脂肪含量。

 爬楼梯减肥

而且，亚洲人的脂肪多集中在下半身，而爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼、减小腿；爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟确实能达到一定的控制体重效果。

爬楼梯减肥需注意这3点

但是想通过爬楼梯减肥成功，不仅需要挑战坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，和其他运动一样，为避免肌肉拉伤，爬楼梯前也需要进行热身。

而且，每天需要坚持爬楼梯30分钟以上，否则燃脂效果甚微；不正确的姿势上下楼梯或者速度过快，会伤害膝关节，且运动结束后，如果不对小腿进行按摩，可能会导致小腿部分变得粗壮。

还有些人群不适合爬楼梯减肥，例如有骨质疏松的中老年人、身体过于肥胖的人，或是有陈旧性膝关节损伤的人，爬楼时如果没掌握好速度与持续时间，会增加心肺负担，还会加重膝关节病情。

适合都市人的“懒人减肥法”

看似简单的一项运动，也蕴藏着这么多诀窍，爬楼梯减肥时一个环节出错，或者运动时间不够，都达不到燃脂减肥的效果。怎样减肥最快最有效？其实，对于减肥，如果你既没时间锻炼、也不想买运动装备，那么，可以选择操作简单、效果看得见的益生菌减肥法，通过调节肠道菌群，增加“瘦菌”比例，其中的活菌中能促进人体产生GLP-1、瘦素，减少内脏脂肪和卡路里的吸收，增强人体饱腹感，健康燃脂不反弹，是真正适合都市人的“懒人减肥法”！

冬天天气寒冷，户外运动的时间越来越少了，特别是办公室一族，每天两点一线，热量消耗非常有限，下期，小畅化身办公室健身达人，教你一套适合久坐党的办公室减肥动作！