《自控力》读书随想之二：当你自控失败了，你该怎么做？80%的人都

今天阅读了《自控力》的第六第七章，分别讲述了为何情绪低落会使人屈服于诱惑以及如何从未来的视角来完成当下的自控。

其中有一个观点刷新了我的认知：

自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅消耗了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

在加拿大渥太华的卡尔顿大学的一群学生曾接受一次关于拖延症的调查，这个调查持续了一整个学棋。很多学生在第一次考试前都推迟了复习计划，但不是每个学生都会养成这样的习惯。和那些能原谅自己的学生比起来，那些严格要求自己的学生更可能在接下来的考试中继续拖延复习。它们对第一次的拖延态度越严厉，下一次考试时拖延得就越厉害！

可见，自我谅解，而不是罪恶感，才能帮他们重回正轨。
——《自控力》P148

自控力

这个观点和我们的常识是相悖的，但书中列举出的众多实验结论却都表明，在自控过程中，对自己的失败越严厉，就越容易导致下一次失败。

每个人童年时期多少都接受过父母批评教育，幼年时被要求吃饭不准下桌，再大一些要求写完作业才能去玩，每一次的贪玩都容易招致苛责。在这样的环境下长大，当面对自己的自控失败时，很多人仍然把自己当作当年的小孩。

坦白地说，这样的人表现的更像是虐待子女的父母，而不是提供支持的监护人。因为他们常常批评自己：你怎么这么懒，连这点小事都做不到。

在书籍前一章提到，压力会引起欲望，会使人急于寻找解脱之道。而最方便最快乐的解脱之道，正是那些我们希望自控以避免的事情，比如游戏、零食、抽烟喝酒。因此，长此以往的自我批评就容易导致日复一日的自控失效，从而陷入了不可自拔的恶性循环。

解脱之法其实很简单，那就是自我宽恕。

当你在一个地方摔倒，你不应该自我苛责，而是告诉自己：这很正常，是人都会摔倒，下一次注意就好了。这样的鼓励和原谅，带来的可能不是即时的成功，但会让你的心态由消极转为积极，自控力也就借此提高了，下一次你成功的自控的几率也就上去了。

这里其实我联想到了《微习惯》这本书。书里作者提到自己原先无法坚持宏伟的锻炼计划，但他尝试了另外一种方式，使自己得已坚持数年的锻炼。方式很简单，一次只做一个俯卧撑，做完就收。

但这和前文有什么关联呢？

大家可以想一想，当你打算每天做100个俯卧撑、写1000字、每天走10000步的时候，你的状态和内心的波动是怎样的。是不是一开始信心十足，也能坚持，但越到后面越懈怠，慢慢就无疾而终了。

这中间你的心情是不是从一开始的自得，到逐渐的怀疑意义怀疑自己，再到最后自我否定从而放弃了习惯。

因为你无法原谅那个不能“每天”做到的自己，你无法原谅不完美的自己，因此你就不愿继续这个不完美的计划。

但微习惯的开始就是不完美的，是极其容易的。试问谁做不到每天1个俯卧撑，每天写1个字，每天走1步。只有坚持了十天每天的“1”，才能有第100天的“100”、“1000”和“10000”.

所以，接纳那个不完美的自己，失败是再正常不过的事情。你要在意的，根本不是当下的你，而是去追求未来那个积极乐观的自己。这一切，都需要你，自我宽恕。