战胜拖延（下）— 这次我没有输

你认为自己无法开始行动可能是因为你想的是整个任务，是要"做完"而不是"开始做"。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。尽量保持简单，也尽量保持具体。

首先十分感谢昨天有两位朋友给我提出了战胜拖延的方案。

总结如下：

方案一：一巴掌把自己呼醒

结论：怕疼，不予采纳

方案二：TED演讲搜索“拖延症”

        真实再现拖延症患者犯病情景，作者给出了两个建议：a. 建立截止日期  b. 以周为单位，画一副90年的生命格子日历（约4680周格）将已用过的生命划去，挂在家里天天看着制造恐慌

结论：个人感觉心理上对患者能起到一定的警醒作用，行动上对轻中度患者应有作用。

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说说我亲身体验并试用有效的两个方案：

1. 自欺欺人—— 神奇的10分钟

是的。做一个欺骗大脑的骗子。无论此刻它有多不情愿，你都要想办法，不惜以欺骗的方式让它开始动作。

大脑其实还是很好骗的，但不要歧视它，会挣扎的大脑还是好大脑啊！

过程可能会是这个样子滴：

大脑：健身？昨天拉伸大腿后侧还疼着呢！休息一天吧。

告诉它：没事儿。就练习10分钟吧！今天就只做五遍拜日好啦。

结果：十分钟拜日之后，热身完，身体感到很舒服，不由自主地就继续做下去了，一直到做完最后一个序列，出了一身汗。

大脑：看书？这个周太忙了，要不从下周开始吧。

告诉它：没关系啊，看10分钟好了。如果觉得枯燥看不进去就不看了。

结果：拿起书后，很意外的发现书里的内容竟然很精彩！于是捧着书一个小时过去了。

大脑：找资料？真是不想开始啊，最讨厌搜集资料了，还不会总结！

告诉它：没事儿，要不试试看？就10分钟吧，试试又不损失什么。

结果：打开电脑，一旦开始，就停不下来了，其实根本没有想象中的那么难嘛。都是自己吓自己。

大脑：朗读英语？昨天有几个单词怎么练习发音都不对，唉，不想练了。

告诉它：那几个单词先放一边吧，今天就练10分钟吧，好不容易坚持下来的。

结果：打开App，跟读模仿句子一个接一个，今天的内容读得很顺畅呀！顺利通关打卡。

大脑：写文案作业？离12点还有8个小时呢，玩一会儿再写吧！

告诉它：要不就写10分钟吧，10分钟一会儿就过去了。

结果：打开老师的课程后，做着思维导图，时间过得很快！

无论大脑后来有没有发现，当初承诺的10分钟早就悄无声息地变成了30分钟，甚至60分钟了。别担心，大脑并不会生气罢工的，因为其实大脑跟女人一样善变哦！

当它发现，自己开展的这项任务并没有想象中那么困难重重的时候，它也是愿意将任务继续下去的。甚至它会在过程中被激发出更多想象力和创造力，使结果超出最初的预期。

更重要的是，当一项原本被大脑认为困难的任务居然没有被拖延，按时甚至超质完成的时候，那种感觉简直就像置身云端那般美妙啊！这种开心的感觉其实就是大脑分泌出的一种会让我们上瘾的化学物质——多巴胺。

于是就引出了我们的第二种方案：

2. 及时去做，及时记录成功日记

“多巴胺与受体的结合不是永久的，过一会儿这些多巴胺就会自己脱落下来，再被神经元吸收回去，此时快感也会随之消失。所以这种愉悦感通常是短暂的。多巴胺被吸收回去，是为了等下次受到刺激时再次释放，重新完成上面的步骤，让人们再次体验到愉悦的感觉。”

当我们体验到及时去做并且成功战胜拖延的美妙感觉时，及时记录下来是个很好的办法。因为这种多巴胺的刺激并不会持续存在，而我们需要的恰恰是这种正向反馈。

所以准备一个战胜拖延专属日记本。尽量详细地记录事件，用时，开始前和过程中的心理活动，尤其是仔细记录完成后内心愉悦的感受。每天翻阅，回顾积攒的多巴胺，让自己反复体验这种酸爽的快感！

当然，最有效的办法也是往成功日记上不断地加录战胜拖延的成功事件。这样我们就会越来越自信，对战胜拖延这件事情也会越来越自信。

说不定，等成功日记记录到第100件的时候，我们早已习惯了自己可以做到！