如何走出心理创伤所带来的阴影？

知名心理学家约翰·格罗赫尔在一次访谈中针对这个问题提出了5个建议：

1 下决心摆脱伤痛

格罗赫尔教授认为，想要走出过去的阴影，除非我们有意识地做出摆脱伤痛的决定，否则，伤痛是不会自行消失的。

做出走出伤痛的决定，意味着这是我们自主选择的，不是被动接受的结果。当你感到痛苦的时候，想起自己的承诺，就会更加积极地面对伤痛。

2 用健康的方式表达伤痛

我们可以通过唱歌、画画、向朋友倾诉等方式来表达伤痛。

记日记也是排解情绪的一种超级管用方式，尝试与自己对话，通过写字梳理自己的思路，也可以帮助我们发现痛苦背后隐藏的原因。

3 关注当下

如果我们的大脑中充斥着受伤的负面感觉，那留给积极情绪的空间就会变小。

告诉自己，过去的事情已经过去，未来还掌握在自己手中，不如专注正在做的事情，把精力更多地集中在当下的愉悦和收获中。

当大脑中积极正面的情绪多了，也就没有空间去容纳过往的痛苦经历了。

4 不要把自己当成受害者

不要用受害者心理去思考问题，不要把自己放在弱者的位置上，不要把走出伤痛的希望寄托在别人对你的态度上。

要知道，你才是你情绪的掌控者，治愈伤痛的主动权在你的手上。

5 原谅

心理研究发现，选择原谅的人，更容易忘记过去被伤害的细节。

当我们做出“原谅”的决定之后，大脑会启动遗忘机制，让我们忘记那些痛苦的记忆。

原谅别人，也原谅自己，接受已经发生的事实，也要学会接受自己的不完美。

正如保罗·波西所说：“原谅不能改变过去，但它看让你的未来变得更加宽广。”