感悟一百五十一《硬派健身》

读《硬派健身》，

一，修长有力的胳膊

劲后臂屈伸

手持哑铃，置于脑后，重量要轻。在动作最低点时，要感觉到大臂后面是被拉伸的。缓缓上抬哑铃，手臂不要完全伸直。缓缓放下，要轻柔，缓慢。可以做单臂劲后臂屈伸。

劲后臂屈伸是小肌群的雕塑训练。

二，匀称性感的小腿

坐姿提踵

坐在椅子上，脚下垫着平整物品，膝盖上压几个杠铃片，尽可能提高后脚跟。

要点，坐时一定要感到小腿被拉伸开。

可以用较快速度，较大重量或较多次数，因为小腿肌肉较为强健。