如何通过健康饮食减少肚子脂肪?

　　如何通过健康饮食减少肚子脂肪?

　　请记住, 如果你想减少你的肚子脂肪, 并想改变你的身体在适当的形状, 你需要工作的2方面, 你的饮食和日常锻炼。

　　因为如果你只是去节食, 这将花费太长时间来减少你的体重, 所以我的建议是以平行的方式去。

　　小美建议很少的饮食和运动技巧去, 至少3月, 你肯定会发现你的身体形状的积极变化

　　对日常饮食的建议:

　　1. 尽量摄取近一半的日常饮食, 例如, 如果你一天吃半公斤的饭, 就慢慢做, 这样你的身体就可以轻易地接受改变, 你不会感到虚弱。

　　2. 每天吃两次绿茶, 饭后一小时的早餐和15min 以后的午餐。

　　3. 柠檬汁对健康和体重控制都是有益的, 每天吃半柠檬。

　　4. 吃大量的蛋白质而不是碳水化合物食物

　　5. 养成嚼口香糖的习惯它会燃烧你的卡路里

　　6. 多喝水: 一项成人研究发现, 喝半公升 (17 盎司) 的水, 约半小时餐前, 减少饥饿, 并帮助他们少吃卡路里

　　7. 避免含糖饮料: 这些饮料含有大量的碳水化合物和葡萄糖, 有助于开发脂肪。

　　没有健身房做的练习:

　　1. 跑步和行走:

　　每天做2次跑步的习惯至少 30mins, 首选的定时应该是清晨和傍晚, 最重要的是跑步后不要吃硬的食物, 而要拿果汁来克服你的能量水平。

　　2. 游泳:

　　一个155磅的人游泳一小时可以燃烧704卡路里。它是最好的运动, 它发展的所有身体形状和建立你的耐力。

　　3. 骑车:

　　骑车13到14mph 可以消耗大约500卡路里一小时。骑自行车建立你的腿肌肉和最好的或燃烧腿脂肪。

　　4. 跳绳:

　　每天10分钟的疗程中, 你可以燃烧超过200卡路里的热量。