好习惯延长健康寿命

2023-04-01 本文已影响0人莫向身外求

美丽的校园

少吃高盐、高脂肪食物，但也不能吃得太素。

每天保证谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质(肉蛋奶豆)，以及适量油脂(包括烹调油和坚果)的均衡摄入。

最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。

漂亮的樱花

尽早戒烟戒酒，保证充足睡眠，平时多外出活动，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，能预防肌少症，维持骨骼肌健康。

适量运动，但不要进行剧烈运动，中等强度的运动效果最好。

建议每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。

锻炼前热身

大家可根据自身健康状况，选择慢跑、快走、游泳、跳操等运动。

影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动，不良情绪也会让人容易生病。

人到中年，面对变故应尽量保持平常心，避免情绪波动。遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。

建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检，并根据自身状况，有针对性地补充一些项目，如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。

提前了解心脑血管疾病的征兆，比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等，以便能及时识别、尽快就医。

院子里的水杉，云很特殊