11 《海长江说时间管理》范琦琦-环境管理

1.输入：•习惯的养成需要4个过程：

        启动按钮～内在启动（生理 安全 社交 尊重 自我实现需求）➕外在启动（别人 影响你）

        行动～执行既定安排

        奖励～容易获得且有趣的礼物

        投入～金钱 感情 人际

      •习惯四部曲：

        烂开始～保持三分钟热度➕把难度降到最低➕逐渐增加难度

        具象法～设置可量化目标

        标记法

        小红花奖励

      •习惯养成刻意练习：分析现状➕确立目标➕开始行动目标➕复盘总结➕强化行动

      •单一要素模型：逐一攻克法➕遵循刻意练习法则➕习惯清单

      •自我诊断：认知个人坏习惯➕分析坏习惯带来的影响➕好习惯重要排序

2.输出：•三大基础自律习惯：早起早睡➕运动➕阅读（之后再慢慢进阶）！

      •习惯贵在坚持，要慢慢养成，好习惯还需要一个过程！

      •好书推荐：《刻意练习》《习惯的力量》

      •想列个习惯清单里面再加些生活愿望清单