5.3饮食+臀部训练

5.3饮食+臀部训练 5.3饮食+臀部训练

瑜伽球plank20s*2

单腿硬拉12*3 4kg

臀推  15kg*12  *6

硬拉  空杆 12*6

坐姿外展25kg*12 *2

30kg*12*2

35kg*12*1

40kg*12*1

核心：4min(所有动作练完休息)

瑜伽球plank20s

仰卧举腿20s

瑜伽球卷腹20s

5.3饮食+臀部训练
5.3饮食+臀部训练