024 跳出内疚 | 如何跳出“内疚者”的角色？

内疚，每个月都会来

美国之前有个总统，叫小布什，自从2009年离开白宫，就再也没有在政治上发表意见，他干什么去了呢？打死你也想不到，他去画画了。小布什拿起画笔，用自己的艺术作品来募集资金，捐给那些在伊拉克战争中死去或者受伤的军人们。而伊拉克战争，就是小布什自己发动的。

距离2003年那场血腥的战争已经过去很多年了，从发动的那一刻起，没有人认为这是一场公正和明智的战争。那些因为小布什一个命令而远赴海外的战士，有些再也没有回来，有些回来了，却带着一辈子的创伤。小布什从来没有在任何公共场合表达过对于这个命令的后悔，但是当他成为一名普通公民，他开始用画笔描述那场战争，他笔下的肖像，充满了悲伤。

这是一种情绪，这种情绪，叫做“内疚”。

其实老路也有过，年轻的时候，跟一个妹纸表白：“可以做我女朋友吗？”妹纸说：“emmm……心情好我就答应你”。我问她：“那你现在心情好吗？”妹纸说：“被你这么丑的人表白，我心情能好吗？”你看，好不容易表个白，还影响了人家妹纸的心情，好内疚啊我……

还是《情绪急救》这本书，介绍了一组数据：平均下来，人们每天会有两小时左右，感觉到轻微的内疚，每个月会有三个半小时感到严重内疚。这组数据说明什么，说明内疚是正常的，每个人都有，而且ongoing地来，甚至，还有点准时。

什么样的人最容易内疚呢？擅长跟别人共情的人。适度内疚，是情商高的体现，说明对人际关系敏感在意。甚至有这么一句话说：“愧疚是维系两个人关系最好的纽带。”

胡歌当年和他的助理张冕遭遇车祸，胡歌受重伤，张冕抢救无效身亡。胡歌事后在书中回忆：因为自己头一天熬了通宵，张冕让出后排的座位，方便他睡觉，如果不换座位，张冕就不会死。胡歌多年来一直深深地内疚。后来，他把自己出书所得的收入，全部给了张冕的父母，并以张冕的名义捐助了30所希望小学。

往者不可谏，来者犹可追

当然凡事过犹不及，过度的内疚就是“毒瘾”了，它对你的伤害，有这样两个方面：

1. 持续的自我攻击：看过《哈利·波特》的朋友，应该记得里面有个小精灵的角色，叫作“多比”，它经常跟哈利说着说着话，就猛地抽自己一个嘴巴。为什么呢？因为家养小精灵，必须绝对服从主人，而多比的主人是故事里的大反派。所以，如果帮助哈利，就是在违反自己的职业道德；帮助主人作恶，从良心上又过不去。最终，它选择站队哈利，但是每帮一次，就自残一次，用这种方式，来减轻自己的内疚感。后来，心理学界就有了一个新名词，叫做“多比效应”，说的就是人们在极度内疚时的自我惩罚倾向。这个伤害，叫做持续的自我攻击。

2. 变得疏离冷漠：比如，你不小心把同事熬夜画出来的手稿给弄丢了，你怎么解释呢？不论你怎么解释，怎么抽自己嘴巴，人家也要再熬一宿，重新画一遍。温奇博士说：“为了尽量减少再次伤害的可能性，我们会刻意地避免提起这件事，时间一长，不能提到的话题会越来越多。我们会潜意识地避开让我们回想起错误的人，最终，我们会干脆避开受害者本人。”这个，就叫做变得疏离冷漠。

其实，论语里面有一句话，说：“往者不可谏，来者犹可追”，什么意思？过去的错误并不能定义你，选择如何去面对，才定义了你。

那我们应该怎么做呢？老路还是教你“看清”和“接纳”这两大法宝：

一句话跳出“内疚”的情绪

过去的错误并不能定义你，选择如何去面对，才定义了你。

应对内疚的情绪，有两个方法：

第一，看清：跳出角色看自己。跳出“内疚者”的角色，从第三视角看清情绪的来源，暂时放下情绪，寻求弥补的措施。

第二，接纳：大大方方去道歉。不敢去道歉，说明你还没有接纳自己的内疚。记住大话西游的那段经典台词，就记住了正确的道歉姿势。

你会对一个人，心怀愧疚吗？老路读到一段话，送给被内疚困扰的你：

犯错不是犯罪，不要试图取悦每一个人，做你自己。

你的亲人和朋友，不会停止爱你，犯错不会让爱消失。