拖延症，似乎成为这个时代很大的问题，网上不少20、30岁左右的年轻人，都说自己有拖延症。根据调研数据，80%的人都有拖延迹象，只是轻重程度不一样而已。所以，如果你有拖延，不要担心。

实际，拖延症有一个很大的坏处，就是常常会导致不紧急的事，最后变成紧急的事，让我们变得措手不及，没有精力去做那些重要的事情。

对于拖延症，有一本书非常好，叫《拖延心理学》，推荐大家读一下。书中非常详细的介绍了，导致拖延的成因及解决方法。今天就给你介绍一下，出现拖延的4个原因，以及应对拖延的4个方法。

根据权威调查，导致拖延有以下4个原因：

原因一： 害怕失败

拖延有时候成了，我们掩盖自己弱项的一个心理策略。例如，对于完成一项工作，一直拖延着，给人造成时间不够的假象。从而，自己欺骗自己说：我如果早努力一点就好了。其实最终的原因，是自己的能力有问题。

又或者，是逃避任务中的困难部份，永远呆在自己的舒适区。

原因二： 害怕成功

很多人可能纳闷，怎么会有人害怕成功呢？不都是对成功如饥似渴吗？实则不然，人群中“叶公好龙”的人很多。

这些人知道成功，是需要付出很大的代价，并且还会担心成功后，人们会加大对他的期待。

这是因为，他们没能想清楚，成长和成功的区别；或者是没有想清楚，自己最应该关注的是成长，而不是成功。

原因三：显示个人的独立

这类人，试图通过拖延，来获取掌握感或报复别人。例如，有人发短信通知你1点打电话，但是你却故意拖到3点。或者，因为同事批评过你的工作，你就通过拖延报复他。

原因四： 因恐惧亲近或疏远，而通过拖延来维护心理平衡

例如，婚姻中男方迟迟不把一件家务做好，拖沓的实际原因，是他希望女方出面帮忙。还有人，迟迟不写论文，拖延的原因是希望有人出现，来帮助他；还有人，怕别人得寸进尺，所以通过拖延，来避免这种情况的出现。

以上，就是有关拖延，常见的四种原因。

有时候，我们仅仅知道了拖延的原因，就能想到，相对应的解决办法。

《拖延心理学》中介绍了多种克服拖延的方法，但最好的方法有4个，下面逐一给你介绍。

服拖延的4个方法

方法一：搞清楚要做事情的意义

如果你对于做一件事的原因是什么，目的是什么不明确，就很难开始。所以，在计划做一件事的时候，首先，一定要明确做事的意义。

如何明确意义？

李笑来在《为什么你总是半途而废》中写过“无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法，为这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大的意义”。意义，可以是赚到很多钱、环游世界、吃遍天下美食；可以是为了自己的理想，改变世界！记住，意义越重大，你的动力就会越足。

方法二：搞清楚要做工作的流程

很多人说“听了那么多的大道理，却依然过不好这一生”。深层原因，就是你的动力问题解决了，但是做什么、如何做，自己根本就不知道。所以，大道理给你的鸡血，马上会流失殆尽。

所以，做一件事情之前，搞清楚怎么做，流程是什么，就显得特别重要。

如何清楚地找到方法和流程？就要求我们在做任何任务之前，一定要将，任务的来龙去脉搞清楚，搞清楚工作流程、所需的能力、所需的资源等。这些因素如果不清楚，你就无从下手，导致拖延也就顺理成章。

方法三：记录

通过记录自己拖延了什么事，为什么会拖延，因拖延导致了什么后果，引起了哪些人的不适等信息。每天看看自己的记录，有一天，你就会醒悟，从而真正地主动寻求改变。

方法四：拆解任务

设立阶段性的具体的计划，建立每日清单，将任务拆分为短小步骤。每天都有推进，慢慢建立自己的自信心，也会改变拖延的习惯。

当然，书中还给出了其它的一些，改善拖延的建议：找靠谱的人帮忙、公开目标、和别人一起制订计划、共同工作、运动、冥想等，你可以尝试看看，哪个更适合自己。

总结一下，我们挖掘了导致拖延的4点原因，并且给出了治疗拖延的4个方法，希望对你有用。