与朋友的交流（11）

问：如何同时做到祈请、聆听、放松和警觉？还有，怎样才能找到这种无我的状态呢？或者说我怎样才能契入无我的状态？

答：

对无我状态的契入是有一个过程的，需要实修训练。比如，可以一边念诵奶格玛千诺，一边观照自己的心。

念诵与观照的时候，念诵、观照、祈请、聆听、放松、警觉，是一体的。

念诵，可以出声地念，也可以在心里默念。

观照，就是清晰地觉知自己内心的状态、一直保持这种觉知，知道自己在念诵，知道自己念诵的的每一个字在心里是如何生起又如何消失的。

祈请，就是在念诵中有一种对奶格玛的祈请之心，祈请奶格玛加持自己，让自己更加智慧、慈悲、清凉、自在等等。

聆听，是聆听声音，出声念诵的时候，可以聆听念诵的声音，默念的时候，可以聆听自己内心“无声之声”。

放松，就是整个过程中让自己的身心始终保持一种自然、放松、舒缓、平和的状态。

警觉，就是保持专注地念诵、祈请、观照、聆听，发现自己的心起了其他念头，要及时地发觉，不被其他念头带跑了，回到正念上来。

先不要管自己什么时候能进入“无我”的状态，先这样训练几个月，打好基础。

当我们能够很自然地保持这种正念的状态，而且还可以逐渐地延展到日常生活中，定力和观照力就会不断增长。

这个阶段的训练完成后，还有更深入的训练，在训练达到某个阶段后，无我状态会很自然地呈现出来，也很容易进去。

但如果没有前面的基础，即是偶尔进去了，也无法保持，因为定力很弱。

以上所说，供您参考（合十）。