日更 357天 成长日记-了解三焦经

成长日记-了解三焦经

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，了解三焦经

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

阅读后的输出

三焦经在亥时（21∶00—23∶00）工作

三焦对应的脏腑：

上焦-心、肺。

中焦-脾、胃。

下焦-肝、肾、大小肠、膀胱。

1、三焦通百脉

2、通调水道

3、亥时（21∶00—23∶00）入睡葆青春

4、拍打三焦经，有益全身健康保健

1、三焦通百脉

人体气血运行的关键。

三焦是各个脏腑之气的统帅，气血通畅必然与三焦有关。

如果每天坚持亥时（21:00-23:00）入眠，全身百脉都能得到很好的休息和调养。

这样，气血旺盛，经脉通畅，疾病无法趁虚而入。

2、通调水道

三焦的另一个重要功能——通调水道

通调水道：

指的是，人体全身的津液（水）的输布和排泄都由三焦管辖。

水液，滋养着全身的脏腑和器官，是体内废物的代谢载体——汗液、尿液。

如果，人体中的水液输布或代谢不正常，人体的健康就会受到威胁。

3、亥时（21∶00—23∶00）入睡葆青春

三焦是人体健康的总指挥，

五脏六腑，气血津液，都由三焦负责。

三焦的功能将决定：

①身体的气机是否通畅，

气机，

是指人体内部气的运动。人体之气是不断运动着的，活力很强的极细微物质，它流行全身，内至五脏六腑，外达筋骨皮毛，发挥其生理功能，推动和激发人体的各种生理活动。

②身体的各种液体通道是否通畅，

③五脏六腑功能是否协调，

④新陈代谢是否正常。

4、拍打三焦经，有益全身健康保健

如何拍打三焦经，

⑴坐或站均可，右胳膊伸向左侧，右手正好在左侧腰部上下，

⑵用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕，

动作快慢适度，一下一下，略微用力，以振动里面的经络，每次8分钟左右。

⑶拍完之后，再用食指按揉手腕背面、腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。

⑷右侧的三焦经疏导完毕，换左侧三焦经，用相同方法疏导以及拍完后再按揉阳池穴3分钟。

穴位解释：

阳池穴，是三焦经的原穴（脏腑的原气经过和留止的部位），揉阳池穴可以将气血引到手上——三焦经经气的源头，从而疏通整条经络。

当身体的三焦经打通后，能缓解：

内分泌失调、糖尿病、脾胃病、咳喘症，还有头痛、头晕、失眠、抑郁等病症。

读书笔记摘自书籍《黄帝内经十二时辰养生》

二、运动-2月27日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

84分钟，

有氧运动46分13秒，无氧运动37分47秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-783千卡热量。

有氧运动，累积消耗-559千卡热量。

无氧运动，累积消耗-224千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：4.89公里

实际完成：5.13公里

平均配速5分44秒/公里、用时29分31秒、消耗479千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备、下肢拉伸，各一组

消耗80千卡热量。

4、无氧运动。

➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定腰椎）

静态臀桥 20分钟/组

➡下肢肌群练习（增强股四头肌/臀肌肌力、预防&减少膝关节损）

①徒手（弹力圈）深蹲 130个/组，7分47秒

②靠墙静蹲 10分钟/组

消耗224千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡增加阳光照射时间，自然补充维生素D。

2、习惯坚持。

➡生物钟与晨光照射实现自然早起。

➡每日户外跑步与力量练习。

➡关闭电脑、手机（微信）各类通知与消息，每天分三次统一查看、回复信息。

若要前行，就要离开你现在停留的地方。

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