爱跑步不一定会跑步！小白跑步七步攻略戳这里~

如果是你第一次跑步，不要太着急。

也许你的身体还正在完全苏醒当中，而你，也需要一个适应过程。

不用太着急，我们都是在不断成长的过程当中。

下面的建议送给第一次跑步的盆友，希望你们也爱上这项运动~

第一步：从走到跑

从走路到跑步的转换并不困难。

你需要做的是脚离开地面，然后一步步进行下去。

不过身体有时会感到紧张，这时候休息就非常必要了。

这就是为什么我们建议跑步和走路结合，从而最终成为一个跑者的原因。

我们的计划是告诉你如何轻松成为一个跑者。

还要保持健康和活力。

第二步：跑鞋

走路和跑步最大的不同，是双脚离开地面和着陆。

在身体和地面之间的保护非常重要。

同时找到一双非常舒适的跑鞋也非常重要。

你的脚并不是独一无二的，只有脚趾的指纹才是你自己与众不同的特征。

最适合你穿着的跑鞋应该在本地的专业零售商那里。

通过与销售人员的交流，得到一双完美的跑鞋。

第三步：穿什么？

在大多数情况下，我们在春天、夏天和秋天的户外（微博）可以穿跑鞋。

大多数时候，穿着宽松舒适都非常重要，透气也很重要，让身体能够自由的呼吸。

空气会输送到你的皮肤，从而使身体降温，让你感觉更为舒适。

我们很多人需要藏起自己的腿和手臂，为此穿了长衣长裤。

其实选择短裤和短休T恤或者背心是让身体感觉最舒服的服装。

第四步：时间

展开一个新的跑步计划总是很难。

但是给自己每周留出三次，每次30-45分钟的跑步时间很有必要。

未来几年你的身体会从中受益。

你能做的最重要的事情就是“预定跑步时间”。

在你家的日历上，在你的智能手机或者任何你的时间表上。

对待它就像是一个医生的预约。

一旦你养成了这个新的习惯，跑步就会形成习惯，成为你生活的一部分。

和你周围的人一起去尊重这个时间。

如果有人想加入你们，那就一起来吧。

第五步：尊重环境

这意味着了解天气和地形以及它们对你的影响。

如果你住在一座小山上。

开始跑步之前，可以步行到山脚或者山顶。

如果你附近没有合适的地方跑步。

可以开车到一个平坦的区域，然后再开始跑步。

大多数日子，气温最温暖的时间都是上午10点到下午3点。

这意味着在寒冷的日子里，这个时间段是最适合跑步的。

天气炎热时，则要避开这个时间段。

清晨和晚上是跑步的最好选择。

因为这样的时间段你也不会陷入繁忙的工作和生活中。

第六步：营养

跑之前和之后的营养补充也非常重要。

除非你吃的太多，尽量不要在运动前一到两个小时内吃东西。

只喝一些水就可以。

如果早上你的第一件事是跑步，那么你应该是空腹状态。

如果一定要吃东西，可以选择一个香蕉、切片面包或者水，来满足你的需求。

第七步：避免受伤

要想避免受伤，就要尊重那些不跑步的日子。

让你的双腿得到休息。

如果你选择每天跑步。

那就要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。

第一次跑步的你，不要着急。

总有一天也会爱上跑步，爱上另一个不一样的自己~

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