工作的时候总是被干扰？做好这3件事，你就可以毫无压力地专注工作了

在工作中，如果能做到心无旁骛，不受干扰，这样的状态是最好的。

但是，大多数时候，我们不只会受到外部的影响，还会受到自己的干扰。

比如，你可能会出现这些情况：

经常感觉有一些悬而未决的事情萦绕在心头？

总对一些事情念念不忘？

做事的时候，总感觉某根神经持续不断地对你施加压力，让你分心走神？

未完成的事情，大脑会一直记着，并且告诉你，还有很多事情在排队呢！

于是，不断有新的事情要做，不断有事情没完成，只能继续排队！整天都感觉很累对不对？

这样的状态，应该如何调整呢？

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你的大脑，会不由自主地帮你记录所有的未尽事宜，但又不会主动给你准确的提醒，反而会给你想做的其他事项带来干扰，继而会降低你的工作效率。

人们往往不止一次地想到一些需要处理但还未动手解决的事情，不断地考虑那些毫无进展的事情，不但浪费时间和精力，还会让自己更加焦虑不安。

戴维·艾伦说，我们之所以会因为那些未做的事焦虑，是因为没有做到这三点：

1、你还没有明确地认定它们的预期结果是什么。

2、你还没有确定你下一步的具体行动到底是什么。

3、你还没有把关于预期结果和即将采取行动的提示信息，存入你所依赖的系统中去。

如何才能让大脑放松下来？

把你要做的、感觉没有时间做的、开始了一部分但迟迟没法继续做的事情都写下来！不要放在脑子里。

这样做，就等于给自己建立了一个“外脑”。写下来后，并且写出你预期这件事达到什么样的结果，它的下一步行动是什么？

那么，这些写在哪里呢？

就写在我们每天的复盘里。

我们复盘模板中的“待办”，就是用来帮你把大脑中悬而未决的事情，要做的事情，写下来的。写下来后，你的大脑就会轻松很多。

但是，仅仅写要做什么还不够。你可以选一些要做的，在“灵感”模块中，简要分析一下哪件事情的预期结果是什么，下一步行动是什么。

灵感是用来写碎碎念的，各种念头、分析都是可以写的。

2

今天，我们公号的编辑说，原本打算将我们的公众号改版的，但是一直没有时间！

其实，为什么会“没时间”？

一方面，确实是事情太多。工作的，副业的，家庭的！

另一方面，“公众号改版”这一事项，是一个很笼统的、未拆解过的事项，大脑不知道该拿它怎么办，只能是在那里催着，让主人记着这件事！

那么，应该怎么做呢？

1、写出公众号改版的预期结果：希望提升档次，显得高大上。

2、写出下一步行动：搜索3个自己喜欢的、看上去比较高大上的公众号。

你想要变得更好，至少先找几个好的去对标。因此，“改版公众号”，这一庞大的任务，就分解成了很简单的，几分钟就能做的“下一步行动”，这样，就不会“没时间”了。

当你找好对标公众号后，就继续拆分，接下来的“下一步行动”是什么，写在我们的复盘模板中，去做。

你不需要在一天内做完，一天可以只做一个。这样一步步行动，不知不觉就做完了。

其他事情，同理也是如此。

我们复盘训练营的大部分人，每天的计划都完不成，包括我自己。

因为，生活中一定会有干扰，无论你计划多完美，都可能完不成。

所以我们会给自己的一天打个预期分数，通常70、80分！

这样做，就是要打破完美主义的压力。完不成，拆小一点，放到明天的待办中，明天继续做。复制到明天的复盘计划中，明天就少列一些。

当你把要做的事都这么处理，并写到复盘模板中后，就可以清空大脑中的干扰思绪，安安心心地一件一件事去做。

如果是平常随时想到的，就随时记下来。否则，你的大脑背负着所有待办事项，而且不断冒出新的，就会不堪重负，导致做什么都不能平静、放松地去做。

所以， 我们的复盘，虽然看上去麻烦，实际上给我们的帮助很大。

3

总之，如果想要清空大脑中的干扰思绪，让自己无压力地工作，你需要做三件事：

1、将大脑中想到的要做的事写下来。

2、分析一下要做的事的预期结果。

3、写出下一步行动。

想要做好这些，通过每天做日复盘的方法，是最合适的。

作者：云姐      编辑：明心

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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。