《两个月我从86KG减到了63KG》

                   [这是我四月份的跑步总量]

      这次减肥是从从三月份开始的，到今天为止整整两个月了。这已是我的第二次减肥了。虽然第一次减肥失败了，但我还是得先简略说说我第一次减肥的经历。。。

      18岁生日那天想做一件有意义的事情来纪念一下成年，于是想去献血但是经过血检我被那位献血车上的小姐姐给拒绝了，理由是我的谷丙转酶的值超标了。我才意识到我的身体出了问题，虽然造成转氨酶偏高的原因有很多，但我知道我的转氨酶偏高是因为肥胖。（毕竟我是一个体重高达90KG+的大胖子，脂肪肝是免不了的了。）所以我决心减肥，不为别的，就是为了自己的健康。也就减了三，四个月吧我的体重从90KG+降到了最低66KG。但是上大学后没有一直坚持锻炼，控制自己的嘴巴，体重就又飙升到了90KG左右。当时体重还不算是太重，基本维持在70KG-75KG之间。但就大二上学期一个学期体重差不多就增长了20KG。

                  [这是我大二上学期的照片]

       当时我对我的体重还没有清醒的认识，一直以为就75KG左右，顶多80KG。所以还心存侥幸，还是胡吃海喝，天天约饭。不知道锻炼。。。直到一天，我们宿舍的一位兄弟要减肥。他把体重秤也拿来了，他问我多重了。我就自信的站上了体重秤。（我一直自信地认为比那位兄弟体重轻）但当体重秤上的数字在不断地往上升时，我就傻眼了。。。那一刻，我就有了减肥的打算。（我心里想着：说什么体重都不能比那位兄弟高啊，虽然那位兄弟体重也有77KG左右）

因为马上就要放寒假了，我就制定了一个寒假减肥计划。在寒假期间我也尝试去按照减肥计划去做，但由于春节应酬比较多，计划做得也就是“三天打鱼，两天晒网”，不是太好。

                       [这是我寒假时的照片]

《两个月我从86KG减到了63KG》

不过在寒假期间我的体重是有下降的，到返校时体重是86KG。我的第二次减肥是从开学第一天开始的。

       [这是我做的一个体重变化的表格]

《两个月我从86KG减到了63KG》

这次减肥主要是依靠跑步与控制饮食的方式进行的。为了有计划地跑步减肥，我便下了两个运动APP——咕咚和悦动圈。（这两个APP上都有跑步减肥的计划方案）因为这两个计划都是运动一天，休息一天。为了不浪费时间，我就把这两份计划交叉进行，让每天去跑步。

（开始跑步是艰难的，有心理上的，也有生理上的。可能是西北3月份湿冷的气候，我跑步的第一个星期腿就得了过敏性皮炎[见图]

《两个月我从86KG减到了63KG》 《两个月我从86KG减到了63KG》

）为了不浪费学习以及其他的有用的时间，每天早上5：45我就起床了。6：00宿舍开门，我奔向田径场。虽然西北3月份的清晨很寒冷，腿也过敏了。但为了减肥我坚持着跑步，大概是跑步的前二十天我都是只跑早上一个多小时。平均每天的跑量维持在8㎞上下，那时更多的是步行量

    [这是3月18日的照片，体重有76KG]

《两个月我从86KG减到了63KG》

20天过后，我发觉体重下降的速度降低了，所以我决定加大运动量。从那时开始我就一天跑三次，早上70几分钟时间跑10㎞左右，晚餐时间花40分钟跑5、6㎞，晚上回宿舍休息之前花40分钟跑5、6㎞，一天平均跑量维持在20㎞+。到了4月份我也适应高强度的运动量，所以所以你把下午晚餐时间的跑步量加大到了10㎞左右，到现在为止，我每天的跑步量都在30㎞以上。每天跑步与步行总量近35㎞。[如图]

《两个月我从86KG减到了63KG》

虽然我每天的跑量比较大，但为了减轻对膝盖的伤害我跑步的速度都比较低，平均速度为：7.5㎞/h~8㎞/h。可以说现在的我跑步上瘾了，以后有机会也一定会去跑马拉松的。。。

另外在饮食上我3月份每天只吃午饭，主要是2两米饭和一个蔬菜外加一碗汤，晚上吃些水果，每天补充大量的水[如图]

《两个月我从86KG减到了63KG》

到了4月份午餐从一个蔬菜变成一荤一素的搭配，晚餐也和3月份午餐搭配一样吃。晚上也会吃些水果。

      [这是现在63KG的我和现在的体重]

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整整两个月我减掉了近46斤，这个过程中很多人都不看好我，认为我体重很快会反弹。我没有什么东西去反驳他们，但我总对他们说：只有时间可以证明。。。所以我在这里请大家监督我，我会坚持下去的！即使体重不再下降，但也不会让自己反弹的。。。毕竟减到今天的体重是经历了太多的痛苦的，我不想让自己的努力白费！我是决不想经历第三次减肥的！！！

                  [最后放一张自拍🤣🤣]

《两个月我从86KG减到了63KG》