与情绪友好相处，是我们可以做到的事

这是潇瑶100天写作的第10篇文章

未来90天，潇瑶用文字，去拥抱梦想

今天，因为一些琐事，我的情绪一般，然后下午又看到有的伙伴遇到了一些情绪上面的困扰。我想，今天我们就来聊聊【情绪】这件事儿吧，分享李中莹老师的《重塑心灵》和《简快身心积极疗法》这两本书给大家，聊聊在NLP的体系里面，情绪是什么？情绪的来源是什么？我们如何面对自己的情绪？

简单介绍一下NLP，全称Neuro Linguistic

Programming，神经语言程序学。它是通过研究人的大脑的运作模式，从而提升大脑运作效率的一门学问。通俗来讲，NLP理论认为人类的神经系统把我们的头脑和身体连接在一起，头脑负责思想，而身体负责执行。这套神经系统总管着我们的思想和行动，它是像电脑程序一样有一套自己的语言系统和行为模式的。当我们了解到了大脑的运作的规律，我们就可以从根本上解决一些困扰我们的问题。

情绪，就是NLP理论研究的很重要的一个领域。

情绪从哪里来？

情绪，是内心的感受经由身体表现出来的状态。这句话不难理解，当我们的内心感受是怎样的，我们呈现出来的状态就是怎样的。当我们内心喜悦，我们的情绪自然就是高兴的；当我们内心痛苦，我们呈现出来的情绪状态也相应会是难过的，低落的。

但是情绪是怎么来的呢？很多时候，我们认为是“具体的事件或者人带来了相应的情绪“，比如我会觉得工作的琐碎和压力让我每天都很烦躁，如果没有这些工作任务，我就不会有相应的情绪；再比如，我很喜欢和闺蜜一起聊天，我觉得我不开心找她就会开心；我很讨厌一个人，我只要看到他就不开心，而如果见不到他，我的情绪就会很好。

这是我们常规的思维，对于情绪来源的认识，我们认为情绪的生发是由外部的事件引发的。但是在NLP的理论中，外在的因素只是一个诱因，真正的原因来自我们内心的一套信念系统，这套信念系统包含我们的信念、价值观和规条。

以工作为例，当你接到了一个不在你职责范围内的工作任务，不同的信念、价值观和规条下，带来的情绪可能是完全不同。

如果你的信念是“工作就是应该有明确的职责“；你的价值观是”明确职责分工，各司其职“而你的规条是”不是我的事情不要交给我来做“，试想一下，你的情绪会是怎样的，想必一定是充满戾气与抱怨，然后充斥着焦虑和不满。

那如果你的信念是“公司一盘棋，一切以效果最优为评判标准”，如果你的价值观是“分工不分家”，如果你的规条是“大家要朝着共同的目标努力”，试想一下，你的情绪会怎样，你应该可以心平气和，甚至动力满满地完成这个任务。

所以，你看，外部事件即使一样的条件下，如果你的信念、价值观和规条发生了变化，你的情绪也就发生了变化。这就是NLP理论体系，对于情绪探讨的出发点。

而如果情绪的来源自我们自身的结论成立，我们不会再认为情绪是外部事件的结果，是不可控制的，那我们就可以通过改变自己的信念系统，改变事情带给我们的情绪影响。

如何处理自己的情绪？

没有受过训练，学习过的我们惯常处理情绪的方式主要应该是三种，即“忍”“发”“逃”。要么自己忍着，郁结于心，或许挨过一段郁闷的时光，慢慢总能得到平复；或者是把脾气发出来，不吐不快。吼一顿就畅快许多，再或者找点别的事情，分一下心，也就过去了。

这三种方法，有的可能会因为压抑已久造成更加严重的身心问题，有的或者会伤害到周围的人，而越是亲密的人，我们越会将自己最真（fu）实(mian)的一面展现出来，伤人伤己；相比来说，第三种是略优的选择，但是这个选择也只不过是暂时性的“选择性遗忘”，不知道什么时候，你还是会再回到这种情绪状态中。

那如果按照NLP的理论，如何处理自己的情绪呢？作者提出了“治标”与“治本”两种方式。

“治标”的方式有：

1、消除：把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，就会感到平静。重点再与回到导致情绪产生的事件场景之中，在当时的场景种去消除自己的情绪。

2、淡化：把内心的大部分情绪感受化解，只留下轻微的感觉。

3、运用：找到负面情绪的正面价值和意义。任何一种负面的情绪都有它正面的意义，或者是提醒我们专注，或者是告诫我们小心，获取是给我们力量，或许是为我们指引方向，总之，它们是有正面的价值的，而“运用”这一步，就是找到负面情绪的正面价值。

4、配合：接受内心的情绪，做配合情绪的事情。比如疲劳的时候不要做高难度任务、愤怒的时候不要去做应酬和处理人际事务，避开情绪对我们可能造成的坑。

那“治本”的方式有哪些呢？

1、改变本人的信念、价值观和规条。因为情绪产生的根本原因来自于内在的信念，那改变情绪的根本方式就是去改变这些带来这些情绪的信念。具体来说，可以通过信念种入法、价值定位法来完成信念的转变。

2、提升思维处理的能力。就是通过增加智慧和眼界，站在更高维度的层面上去看待很多问题。这会帮助你去更清晰和豁达地看待很多事情。

闲聊几句

《重塑心灵》这本书可以说是国内NLP领域的宝典级别的书目了。书中讲到NLP有12条基本假设，其中一条是“有效果比有道理更重要”。所以，这本书写的很多都是只有实践时候才能体会到效用的技术。

说实话，单看书本的讲述，很难有特别清晰和直观的感受，但是书里讲到的技术又很具有吸引力。

所以，这一篇就算是我粗略翻看本书的一个小小的入门介绍，未来，我要把书里讲到的技术掰开揉碎了给大家做细致的分享。

在NLP领域里面，我们一起玩起来把。