《意志力》读书笔记

这本书是看了《深度工作》中的推荐。简单读了下，发现内容非常清晰，也适合执行。

书中主要的观点有这么几个：

1. 生活中大部分的烦恼与意志力有关。

2. 意志力和肌肉一样，可以通过锻炼增强。意志力是克制人冲动的力量。

3. 人每天的意志力是有限的。当意志力被更多分配地在A上时，就无法在B处使用。因此要合理安排意志力。例如一次只做一件事（一次只订一个最重要的目标）。

4. 葡萄糖能增加意志力，但长期依赖会让意志力来得快去的快。

锻炼意志力的几个要点：

1. 可以适当转移意志力。例如经典实验中坚持20分钟不吃糖的小朋友有些把注意力放在了别的地方。

2. 长期的坚持。通过微习惯让目标融入生活。例如15分钟的运动、冥想等等。习惯不会消耗意志力。

3. 量化自我，行为监控。记录自己的工作时间、上网时间、睡眠等等。

4. 确立明线，切断诱惑。把结果明确分为完成和未完成，而不是完成一部分。

5. 塑造良好的外部环境。例如整洁的工作环境、有一同努力的小伙伴。

6. 自我奖励。给定原则完成小目标就有奖励。

在这一堆理论后，书中还给出了许多人关心的案例，例如培养孩子以及减肥等。

如何满足孩子的自制力

1. 延迟满足孩子的需求

2. 提防威权主义，建议使用权威主义

3. 向孩子强调纪律的意识

4. 冷静的一致的约束孩子

5. 通过游戏锻炼孩子的意志力

减肥中的意志力

1. 永远不要为了减肥节食

2. 永远不要戒掉巧克力和甜食

3. 体重增加不等于意志力差

4. 设置切合实际的目标

5. 警惕“去他的”效应：不要觉得吃多了就不在乎多吃一点

6. 告诉自己吃饱了就行

7. 远离诱惑，为了避免吃夜宵可以晚上早刷牙

8. 每天称体重