如何锻炼讲话不紧张的能力？

1、学会自我暗示

每次紧张的时候告诉自己，我从出生下来就什么都没有，离开了也还是什么都没有，那我有什么好害怕有什么好紧张的呢？

（这个真的挺好用，不仅仅是紧张，平时不自信，怯场，都可以用）

2、用大我战胜小我

人的大脑里有一个大我，还有一个小我，你紧张的时候就是小我的躲避和自我保护在起作用。这时候你的大我就要站出来，给心里的小我说一句：“你滚一边去”，你经常这样做的话，你就能更好的控制你的大脑，而不是被内心的小我控制。

3、“读万卷书，行万里路”

一个人太容易紧张说明你经历的少，知道的少，你看那些老人，他们就不怎么紧张，就是因为经历多了，看的多了，知道的多了，对大部分事其实都有一定的认识和把握，所以就不怎么紧张。

平时多看一些书历史，自然科学，社会科学，哲学，知道社会是怎么回事，人是怎么回事，世界是怎么回事。

当你能从一个更高更广的视角去看生活的时候，你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真相。

4、针对你害怕的事做重复的刻意练习

几乎没有人初次在讲台上演讲会不紧张的，但是你很少看到专业的主持人演讲家在讲台上会紧张，因为他们练习的足够多。

如果你对某件事特别的紧张，说明你的大脑还没有适应这件事，以前我一对着镜头说话就紧张，然后我就每天对着镜头录几十个视频，录的多了就不紧张了。

你害怕什么，你就要多去做什么，紧张只说明一个问题，你对这件事做得还不够多！

5、锻炼不反应的能力

你的紧张有时候是不受控制的自我反应，走到某个人多的场合，闭塞的环境，遇到某个大咖你就条件反应是的开始紧张。

这个其实就是条件反射，我们都知道“巴浦洛夫的狗”，只要“铃声”一响，狗就开始流口水，你的很多紧张也是被这样训练出来的。

当现实生活中的“铃声”开始出现时，你的“紧张”就不受控制地显示出来了。

那要怎么办呢？

锻炼你不反应的能力，用轻松取代立马反应，比如有人叫你了，别急着马上回应，停顿一两秒，比如跟人交流的时候，别人说完了，别急着马上接话，比如手机响了，别急着马上就去接。

你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回，别人叫你你不是一定要理，有电话了，你也可以不接，当你明白这个问题之后，你就不会条件反射般的去马上做回应。

给自己一两秒的停顿时间，这一两秒就会让你显得镇定，从容。

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