心理学学习体会打卡2

9月14日打卡内容：

一、今天认知行为流派分享的内容收获是：

①艾尔伯特.艾里斯开始认为精神分析一种最深入的心理治疗方式，但最后他对于精神分析缓慢的疗效感到失望，以至于到后来成为认知行为治疗之父。他不仅用认知行为疗法来处理他自己的问题，他推崇于理情行为治疗并从中受益。

②亚伦.贝克以自己的个人问题为基础来了解其他人，并发展出他的认知行为治疗理论。他忧郁的认知理论告诉我们:负面的思考反映个人内在的一种潜在的丧失功能的信念和假设。一旦这些信念被外在情境触动，立足忧郁的模式立刻就会开始启动。我们要相信当事人可以采取一种积极的角色来修改他们这些丧失功能的信念。变得一定程度上减轻他们的精神症状。

③成功的心理咨询师，往往是首先克服了个人长经历中的种种困难，我从个人困难中得到了这些自我疗愈的经验，然后通过总结、研究并把它发扬光大，用来治疗别人。

二、学习后今天自己在工作生活中有什么行动发生改变和感触：

①“压力免疫训练”可以提高人的抗压技能，对当事人工作的顺序先处理情绪，再处理认知和行为，前提是构建咨询关系，让当事人的抗阻不要很大。

②如何教导当事人进行压力管理呢？透过改变在压力情境中对个人表现的信念和自我陈述，可以改变应压力的能力，使用认知治疗技术发展出压力免疫法。这是将生理上免疫的原理，内推运用到心理和行为上。

三、今天学习内容在实际中的应用：

①对于压力免疫训练，技术运用可以注意以下点:（1）先让当事人有机会成功的应付较小的压力刺激。（2）接着让他们变得逐渐发展出可以应付较大压力刺激的耐受度。

（3）在每一次压力情境中都要注重关注当事人表现的信念和自我陈述，通过认知治疗提高当事人的压力免疫度。要是当事人对面临的压力处理，有所准备，并激发他们改变动机。

（4）进行训练中要注意接纳，就是当事人概念化期训练的收获，并应用到日常生活中。

②掌握一下五个步骤，设计训练因应技巧:

（1）记者角色扮演和想象的方式，让当事人处于焦虑激发的状态。

（2）要求当事人量此刻的焦虑水平。

（3）教导当事人在压力情境中觉察焦虑激发的程度。

（4）帮助当事人重新评价自我陈述，藉以检视这些陈述中的想法。

（5）请当事人观察重新评量之后的焦虑程度。