如何制定一个真正高效的作息时间表？

许多成功人士都有自己雷打不动的作息时间表。像村上春树，像科比……

人人都知道早睡早起好，但做到的人寥寥无几。我自己就是一个随性、善变的人。也许因为太自由了，有时不免作息混乱。也因此感到身体亚健康的状态。

于是，痛则思变，研习如何制定出一套适合自己的、真正科学、高效的作息时间表。

首先，起床和睡觉要有固定的时间点。这样，容易形成规律的生物钟。可能的话，在晚上10:00前上床睡觉。现代人很多是没法在10:00睡觉的，那么争取11点前。

保证七到八个小时的睡眠。

注意，不要一下子要求太高。小步前进，才更可持续。

第二，设定工作/学习时间段。这时间段之外的，坚决不工作。当然，紧急情况除外。

设置番茄钟。这样，每25分钟专注的工作，加上5分钟主动休息。会让工作效率更高。

工作内容提前规划好。从当天最重要的目标出发，选出能实现该目标的最重要的行动，分配时间。

第三，设定业余时间。工作/学习时间外的都是。可以用来娱乐、休息、放松。科学安排业余时间。

被动的娱乐，如刷手机，看电视，上网，其实放松效果并不好。并且，容易收不住。所以，给自己定时，每天不超过多长时间。尤其要在睡前半小时远离电子产品。以免影响睡眠质量。

多安排主动的放松。如听音乐、阅读、慢跑、散步、冥想、兴趣爱好等。这些放松效果更好，对身心健康更有益。

按照以上三个原则，制定属于自己的作息时间表。试着按这个节奏走。

值得一提的是，刚开始难免会跑偏。这时候，很多人会有情绪。懊恼、自责、埋怨自己为什么又做不到。

真有这样的情绪涌上来时，即刻转念。告诉自己，这都已经过去了。把注意力放在当下和未来就好。当下我们要做的是，在今天和以后按照作息表来走。

自律的人更自由。自律，从一张科学的作息时间表开始。