想要走出内心的担忧和恐慌，你需要区分想法和现实。
本篇编辑 | 董小姐
插图来源 | slowus 当值编辑 | 玄鹤
今日导读
自从新冠疫情开始大规模传播以来，一股恐慌的气息，似乎开始在大众中蔓延。咳嗽几天不转好，就觉得自己一定是得了“白肺”，医院的CT检查室一时人满为患；一张朋友圈预言XBB.1.5毒株将要大规模传播截图的流传，让蒙脱石散一度脱销.....
我们人类的大脑，尤其是左脑，它演绎、推理、加工的功能无与伦比，而正是这种高度发达的特性，会让我们在接触到触发自己负面情绪的事件时，猝不及防地跌入其中，混淆想法和现实，随后，焦虑和恐慌开始蔓延，若不加以制止，抑郁便会悄然降临。
因此，想要保持心理健康，区分想法和现实，异常重要。
就像今天和我们分享的这位妈妈，在新冠疫情中，家里的老人出现重症，她如实观境、如实观念，不仅没有被焦虑和担忧困扰，还顺利解决了难题。也希望这个小故事，也能够给你康复路上的启发。
疫情艰难中，我的一次自我超越
12月22日中午，我爱人打电话告诉我，说我老婆婆感染新冠了。
他在电话里说，你赶快了解一下，买什么呼吸机好，哪个牌子，在哪儿买，要现货。
我饭都来不及吃，赶紧了解了以后，立即回话给他。当时感觉自己头晕眼花、浑身紧绷。
我爱人那天接连打了几个电话给我，平常我们极少如此频繁通话。每次拿过手机接通电话之前，我都有心跳“嘭嘭”加速的感觉。
我跟他说：我感觉我们好像太着急、太焦虑、太担心了，我不知道是你传递给我的，还是我自己的，还是两者都有，但是我觉得这样并不见得对妈妈是好的，也不见得对我们是好的，为了老人，为了我们自己，我觉得我们还是应该稍微放松一点。
那天晚上，他回到家，我在厨房里收拾，他在我旁边找了个凳子坐下来，大口大口地抽烟，然后对我说：你跟儿子讲了吗？他要去看看奶奶。我说我跟他讲了。他说：你跟他讲清楚了吗，都到了这个时候了，你必须把情况讲清楚。
我问他：你们今天联系住院，医院那边是怎么说？
他说：医院那边专家一听这个情况都说了，90岁高龄，严重的高血压、糖尿病等基础病，血氧饱和度测量下来，不吸氧不到90，吸着氧刚刚90，这些无疑都是重症了。只是如果住院的话，一进去就是进icu，医院里现在也没有很好的办法。
我爱人坐在那里，垂着头，我仿佛能够看到在他的头脑里，那些关于老人感染新冠后如何如何的消息、医院的场景，一幕幕的浮现，甚至已经发生......
我理解，这就是所谓的认知融合吧。我们担心、害怕的那些事情，会经过大脑的编辑、加工、排版、拍摄，然后仿佛立即栩栩如生地发生，我们会猝不及防地陷入到其中，无法分辨、无法自拔。
当大脑因为过度紧张而开始高速运转，当想象的画面开始浮现，当纷至沓来的念头开始登场，我们往往会没有意识、或者也根本来不及去区分，这些画面和念头里，哪些是事实，而哪些，只是我们虚幻的想象。
就好像，有的家长看到孩子几天刷牙不洗脸，就觉得孩子这个人是要废了；看到孩子天天打游戏，就会联想到孩子以后饿死在路边；没有及时拨通外出玩耍的孩子的电话，脑海中就开始上演灾难大片.......
一位妈妈曾经对我说过，他只要一看见儿子打游戏，就会开始浮想联翩，先是想到儿子没法去上学，再想到儿子因为没有学历而找不到工作，最后，在一连串的想象之后，她的画面，往往以成年后的儿子，在路边捡垃圾而结束。
我想了一下，对他说：能不能问问专家，重症是什么意思？他有些暴躁地说：重症就是重症，有什么好问的？
我说：这个我也不是很懂，我们可以一起在网上查一下，重症到底是什么意思。我个人的理解，妈妈这种情况，放在任何一个地方都会被归为重症。但是“重症”这个词，只是针对这些基本情况而言的一种归类，并不是最终的结果，也不是唯一的可能。我们现在有担心、有想法都是正常的，但这只是一种想法，并不是事实。我们也可以选择另外的想法，要不你心放宽一点儿，早点休息，明天早点去陪妈妈，好吗？
是的，当意外或者灾难发生，我们不一定是要很快地自动化地提前预想到下一步，并且只想那种不好的结果，我们也可以选择另外的、积极的想法和画面。
这就是选择，积极向好的念头一旦产生，就是为新的发生、新的起承转合，酝酿最初的种子。
若我们无意识地跌入大脑自动运转的思维陷阱，我们便失去了选择，也失去了人生自由。
之后，我们又有一搭没一搭的聊了一会儿，他就去睡了，第二天一早，还和我一起去买菜做饭吃。
去买菜的路上，我挽着他的胳膊，跟他说：现在是妈妈遇到了这样的情况，以后我们也都会面临这些老病之苦，我们的妈妈是这样的，以后到我们自己，也是一样的，我们尽量平和、放松地面对。
我明显感觉得到，在90岁的老婆婆感染新冠的艰难时刻，我爱人是愿意和我呆在一起的，或者说，至少，我没有给他增添烦恼焦虑。
之后，在全家人陪伴、照顾、治疗、关心、找药、吃药等等的共同努力下，我的老婆婆终于奇迹般地康复了。
区分事实和想法，开启新的可能
回看复盘这整个过程，它恰如其分地体现了：观境如境，境如实知；观念如念，念如实知。
1、不增，不增加自己人为的预感、担心、焦虑，区分情绪化、感受化内容。在老婆婆感染新冠后，我第一时间稳住了情绪，没有惊慌失措，看到目前的事实是，老人氧饱刚到90，脉率103，虽然被定性为“重症”，但“重症”只是一种归类，并不是最终的结果，也不是唯一的可能。
2、不减，不脱离现实，低估困难和风险。但同时，我也看到，现实状况是，老人90岁高龄，有严重的高血压、糖尿病等基础病，血氧饱和度低，需要第一时间送医，进行科学的治疗。
3、不杂染不粘染，使认知客观中性，全力以赴转向有力有益有效的行动。老人生病后，我并不执着于自己什么样的表现才算是孝心、什么样的表现不算是孝心，一切行动只以让老人尽快康复为最终目标，清晰明白，了了分明。
比如，并不是我整夜都睡不着，浑身绷紧，血压升高，这样才是有孝心，也并不是我在得知老人生病后还能安然入睡，就是没孝心的表现。不掺染其他认知到事件中来，使事件保持中立，反而利于它的顺利开展。
这样的应对方法，算是一次解离吧！我爱人不一定能够完全理解和接受这些理念，我也不必在这个时候去跟他讲道理，也许有一种解离就叫做——我能做到，你做不到没关系，我陪着你，你也愿意我这样陪着你！
而我老婆婆康复的奇迹，也有力地实证：任何时候，事实就是事实，想法就是想法。
其实，我们家长陪伴孩子康复的过程，也是同样的道理。看到孩子的种种言行举止，我们需要分清，什么是事实，什么是我脑中运转出来的灾难性想法，不人为地为自己增加预感、担心和焦虑，也不脱离实际，低估将要面对的困难，同时，尽量事件保持独立，而不是掺杂进其他复杂的认知，使得事件复杂化。
这样做以后，我们才能全力以赴，将自身所有行动，转化为能够给予孩子积极能量的有益行动。
人有任何想法都是正常的，我们的害怕、焦虑、担心都情有可原，想法与事实本就有着千丝万缕的联系，是对事实的一种心理反应，我们绝大多数人，这么多年也都是这样走过来的。
但事实上，只有我们用自身觉察和定力，中止旧的脑回路，才能为新回路的建立留出空间，好的循环才得以取代旧有的路径，新的人生道路才得以开展。
其实，郁金香大力推广的“三不”法则和观呼吸，就是这样一种中止我们旧有的脑回路、留出空间的智慧。
就像现在，当我在郁金香学习以后，我已经能够把融合的认知丝丝缕缕地解开、分离，分清事实和想法，并对正在忠实履职的大脑温柔而坚定说：我不想这样，我想那样。
当我们用另一种形态的自我和模式来协同大脑工作，我们就能免于陷入大脑自动化反应的模式陷阱中。
平凡如许，学习成长路上，我们也实现了一次从“正常”到“超常”的自我超越！
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。
