精力管理（三）睡眠

睡的好，能提升你的决策水平

精力好不等于睡的少

经研究统计发现，天才的平均睡眠时间都是一样的大概是8个半小时。

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动修复的过程。

1、睡多长时间是合适的

成年人推荐的时间是7-9个小时

2、睡眠的周期

一个睡眠有五个周期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。

一个完整的周期大概持续90-120分钟。我们一个晚上有4-5个周期。总共6-9个小时。

提高睡眠质量的四条建议：没事别上床、户外多活动、睡前做准备、小心酒和鼾。

没事别上床

要建立上床和睡觉的条件反射。除了睡觉，其他事情就不要在床上做，比如：看电视、玩手机、看新闻、读小说等等。

如果你没感到困乏就别上床，如果上床后20分钟还是睡不着。就起身离开卧室进行放松。比如听听音乐或者读本书。直到你困乏了再回到床上。

另外你要设定闹钟，每天早晨同一时间叫醒自己。包括周末也要这样。并且周末也要这样。（我打算10点开始睡，睡到5点半这样就是7.5个小时，5个周期)并且闹钟响了，就要起来不要赖床。

户外多运动

重视白天的活动，第一项就是要多晒太阳。晒太阳可以显著的提高睡眠质量。因为日照能够刺激视神经，然后作用于松果体，从而产生褪黑激素。褪黑激素可以帮助我们睡眠。

第二就是多做一些体力活动，也可以提高睡眠质量。

睡前做准备

要保持屋子的黑暗。

睡前一个小时，尽量也不要看手机。手机的蓝光会影响褪黑素的分泌。

要降低核心体温可以帮助入睡。

增加白噪音。（可以找一些app）

把大脑进入疲劳的状态。（比如进入一些难的书或者英语书）

注意酒和鼾

酒精可以让人快速进入浅睡眠，但是酒会扰乱深睡眠。所以不建议睡前饮酒。

如果你经常打鼾，可能是睡眠暂停综合症。需要到医院去治疗。