2019-12-18

2019年12月18日

21天自律计划，

打卡第9天，

昨晚按计划入睡，今天很精神

今天跑步15公里，前10公里用时一小时，

后五公里散步，

健康饮食践行的很棒，

早餐一碗黑米粥，一块杂粮饼，一个煎鸡蛋，

午餐大半个柚子，

下午四点多喝了一大杯豆浆，

晚餐咖喱米饭一碗，土豆山药洋胡萝卜🥕，

饭后吃了三个苹果，

晚餐还是吃的挺多，

慢慢来，明显感觉食欲在下降，

整天没有饥饿感，

好在今日下班回家的体重49.2

晚饭后是50.4，很不错，加油努力啊。

彻底拒绝❌甜品，油炸食品。

彻底戒掉糖，垃圾食品，零食，

一口也没吃，很棒，

今日体重早晨空腹48.9，和昨天持平

继续践行这周的轻断食任务，

当下最主要的目标是控制一下晚餐的进食量，

还是有点多，

需要努力的是，晚上睡觉远离手机，一定要在十点前入睡，不受任何负面情绪影响，远离抱怨和烦恼。

今晚开始九点半上床睡觉。

继续努力