减肥方法这么多，想有效减肥到底该如何做？

减肥方法千千万，导致很多减肥食朋友不知道该听谁的。减肥众所周知的一句话：“管住嘴，迈开腿”。不过在减肥瘦身过程中，到底哪个更重要呢？要如何做可以起到事半功倍的效果呢？

调查了很多减肥成功的人，有一条不变的规律：想要减肥成功，一定要双管齐下。也可以说是七分吃，三分练，吃是占绝大部分的。所以，何时吃？如何吃？吃什么？真的非常非常重要！选择正确的食物和烹饪方式，可以使瘦身的旅途一路顺畅。同时配合适量的运动，就如虎添翼了。

在饮食方面，一定要知道摄入热量的多少。为了达到更好的瘦身效果，尽可能少食多餐，细嚼慢咽。一定要吃得干净、健康，避免高油脂和高盐分食物。减肥并不是拒绝各种美食，一定要顺应自己的喜好，慢慢调整饮食，才可以长期坚持下来。

瘦身饮食

1、肉类

肉类具有丰富的蛋白质，蛋白质是与生命、生命活动紧密联系在一起的物质，瘦身过程要加大蛋白质的摄入。肉类可以增加饮食的饱腹感，以及能做出各种美味，带来饮食上的满足感，。比如：鸡胸肉，鸭肉，鱼，虾，牛肉，羊肉等。

2、碳水化合物

各种粗粮，大米，燕麦，大豆，杂粮等等，是人体热量的主要来源，还可以用黑豆、黑米、红豆燕麦煮粥。

3、蔬菜

蔬菜很重要，减肥的人需要大量吃蔬菜，富含纤维素的蔬菜会减少便秘，促进肠胃蠕动。黄瓜，冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃，尤其是叶子菜，白菜，娃娃菜，空心菜，莴笋，红薯叶，西兰花，等等。

4、水果

瘦身的时候多吃水果，富含各种人体所需的维生素，矿元素，还可以增加饮食的丰富性，让瘦身变得更顺利。西柚，苹果，香蕉(丰富碳水化合物)，莓果类都是很好的选择。

5、脂肪

我想说的是，坚果类含有丰富的脂肪，像杏仁，核桃，腰果，开心果，可以每天适量摄取，反而对瘦身有益！这些都含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体非常健康，有一定量的脂肪摄取，从而保证内分泌的正常运作，姨妈才能对你不离不弃。

6、豆制品

豆腐是妇女之友，它有丰富大豆异黄酮，不管是做菜还是做汤都可以，都是再适宜不过的了。

7、关于外食、热量等

热量摄入，要少量多餐，饿了就吃，而且是细嚼慢咽，每天热量保证在1000-1200大卡，品种多样化，做法健康，并且加上大量的蔬菜，每天都是饱饱的。比没有减肥的时候吃的还幸福。饮食上的多元化，摄取的丰富性可以避免暴饮暴食。

饮食规则：

不要走入减肥就是吃自己不爱吃的食物这个误区，也不要长时间吃同一种食物，更不能饿肚子。

一日之计在于晨，因此早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐要吃饱，以肉类，蔬菜，粗粮主食。晚餐一定要清淡，七分饱为宜，以纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主。

运动规则：

接下来说一下运动方面。强烈的运动会对膝盖带来伤害，所以一定要瘦下来再运动。适量的运动还是要有的，可以使皮肤不松弛，变得精致。每个部位都需要兼顾，肌肉是帮助你提高代谢的利器，手臂，腹部，臀部，腿部，背部。更多减肥瘦身详细资料可到微信公众号：xbsdd8获取。

最重要的是坚持，每天想着再坚持一下，再坚持5分钟，你就会更棒的了。