《如何停止自我破坏》典型的思维陷阱及其摆脱方法

某个想法一旦产生，就会引发一连串新的想法。一个想法引发下一个想法，而后者又会引发再之后的想法。这个过程会一直持续不断。如果最初的想法不精确、不清楚，那最终只会得出错误的结论，甚至诱发心理障碍。

九个最常见的思维陷阱：

1.“非此即彼”的思维陷阱

非黑即白，你的世界总是极端、绝对、两极分化，没有任何中间地带。

解决方案：“兼而有之”的思维方式

这个世界不是非黑即白的，其中存在无数的灰色地带。经常问自己：“除了这两种极端情况，还有什么可能？我怎样才能开拓思路，摆脱局限性思考？”

2.“灾难化”思维陷阱——消极想象

“灾难化”指的是由某一消极经历推断出事物的灾难性发展。

解决方案：如果想象无法避免，那就朝着积极的方向想象吧

没人能准确预见未来是不是坏结局，因为未来同样可能会出现好结局。

3.“标签化”思维陷阱

这种一概而论的判断会阻碍我们多角度地认识世界、他人和自己，使我们难以看到其他内容并积累相关经验。

解决方案：去掉标签。这些标签限制了我们对人对事的看法。

4.“过度泛化”思维陷阱——混淆部分与整体

“从不”“一直”“总是”“一切”“每个人”“没有人”，总是把事件的一部分视为整体。如果你以过度泛化的思维方式对待生活，那么你的自我预言都会慢慢成真，因为你迫切地想要证明自己是对的。

解决方案：认真剖析一切事物，不要把部分与整体混为一谈。

5.情绪化思维——混淆感觉与事实

“我有种……的感觉”这样的句子可能代表着我们的直觉，也可能是引我们踏入“情绪化思维”的陷阱，其他可能性和任何反证都不在我们的考虑范围内。

感觉是由思维所引发的。认识在无意识中引发自身种种感觉的思维，是十分重要的。这样就不会把感觉和事实混为一谈。

解决方案：不夸大感觉，有意识地认识思维

当你把情绪作为事实依据时，要注意观察自己的思维。当下负面的感觉与过去或未来的状况没有必然联系。你的思维或积极或消极地评价你的经历，从而引发你或正面或负面的感觉。你要试着寻找事实和证据。问问自己：为了达成一个客观结果，自己还可以考虑哪些情况？

6.“个人主义”思维陷阱——视自己为宇宙中心，总把事情和别人的反应归咎于自己

解决方案：离开宇宙中心

很多事情都是不可控的，是我们力所不能及的。因此，我们要时刻考虑情境、事件发展和他人的行为方式是否有其他原因。问问自己：除了自己之外，还有什么原因导致了现在的情况？

7.贬低积极的事情，夸大消极的事情

如果某人批评了你，你觉得这证明了自己能力不足。掉进这一思维陷阱通常是因为自我价值感较低，难以客观评价自己的作为。

解决方案：正确评判事情

如果事情呈现消极的发展趋势，问问自己：“事实上，我该承担哪一部分的责任？”如果事情呈现积极的发展趋势，问问自己：“我做了哪些贡献？我的哪些优势和能力推动了事情的积极发展？我起了什么作用？”

8.“读心术”陷阱——认为自己明白他人的想法

解决方案：认识到自己不能读懂他人的想法

读心术不过是一种幻想。通常情况下，这种幻想只是你将自己潜意识里的想法转嫁到了他人身上。问问自己：“我刚刚是不是把自己的想法投射到别人身上了？”接着问一下对方：“你刚刚是什么意思？”这个问题是了解他人真实想法的最保险的办法。

9.“绝对规则”陷阱——给自己发布行为指令

“我必须……”“我应该……”“我可以……”“我不准……”“我不能直接……”“这不是……”等。通过这些句子和信念，我们对自身以及对社会环境形成了明确的期望。但同时它们也限制着我们对世界的看法，因为我们和他人被戴上了行为枷锁，我们的信念变成了绝对规则。

解决方案：建立自己的规则

回想自己的规则，并定期检验它们对自己有没有用。这种针对现实情况的调整能把你从不属于自己或不适用于自身生活的要求和规则中解放出来。

《谁说我不可以：如何停止自我破坏》