觉察日记

2024年5月19日

2团王彩云

一、觉知觉察日记、赞美日记

1、今天你发现你有什么情绪？担心，喜悦，平和

2、当时的情绪当中，我的表现？坐立不安，心烦

  3、什么原因就是我会有这样情绪？周五那天买365那个会计老师，今天想退款，说是不喜欢明坤老师，我问她不喜欢哪里，她说不上，就想退款，我心里很烦，内在觉察到，不认可老师就等于不认可我啊，我心里就有情绪，问她想要什么，她也说不出来，最后我敢于打电话跟她沟通，沟通完感觉很舒服[爱心]，又往前近了一步

4.我此刻有什么觉察？

有情绪可以理解，允许接纳，勇敢面对，相信自己越来越会解决问题

5、当下我要对了自己说什么？彩云，你很勇敢，你越来越敢于直接表达

 

6、明天以后！我如何跳出这种情绪。情绪/模式的控制？

遇到问题，直接沟通面对，减少干扰，敢于要结果

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？彩云，我赞美你给老公洗了衣服，并做了午饭，他很开心

2）我赞美自己今天做到什么

彩云，我赞美你今天心情很平静，没有抱怨[玫瑰]

3.我赞美自己今天做到了什么

彩云我赞美，整理组员名单并打印出来，随时观察小组情况[爱心]

三、明日六事。

1.读《坤学正念》

2、上早课

3、开五福家庭成长会

4、写觉察日记

5、打陪伴电话

6、感召365