《五种时间》读书笔记（五）

《五种时间》王潇著。

我们通过如何使用这种能量来创造自己。——米哈里·契克森米哈赖

心流时间——“五种时间”真正的核心，从此你需要对应用注意力的习惯做一个极致而永久的调整。

心流时间：就是我们为获得心流体验而选择付出的时间。

就个人而言，我对心流体验深信不疑，因为绝大多数时候我的写作都是在心流中完成的，最好的决策都是在心流中做出的，最幸福的时刻也都是在心流中抵达的。在还不知道世界上有“心流”这个名词之前，我自己用“上身”这个词来形容那种特别的感受。

仿佛有一个更厉害的我自己或是什么力量，它能够在长时间的沉浸中降临到我的身上，挡开外面的事物和声音，让我置身于一个奇特的罩子中；它还会调动我的大脑和双手，让我理解原来无法理解的问题，获得灵感进行新的创造。在那种状态中，除了感觉不到时间的流逝，我的身体，也会变得轻盈，漂浮着，就像周围有水流托举着我向前奔涌。

米哈里描述心流的体验和定义：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

心流是一个人对某项有挑战性、有难度的活动完全投入的状态。这项活动可能是音乐、哲学、网球......但它一定是你所擅长的，并且你想持续挑战更高的难度来证明自己的能力。

那么从这个意义上来讲，心流是个体成长的动力；它也是一个家庭、一个社会发展的动力，家庭或国家向它的成员或人民提供参与建设性活动的机会，从而让他们拥有心流。

心流时间是“五种时间”中最重要的终极的时间种类规划，我来选取几个对个人最具有直接指导意义的观点：
1、全力投入本身就是收获。没有心流，人需要通过追逐成功追逐幸福，有了心流，人可以时时刻刻追求幸福。
2、心流的产生基于个人能力与挑战难度的匹配。如何进入心流通道：如果感到无聊，就提升挑战；如果感到焦虑，就提升技巧。
3、从失序重归有序，用行为实现熵减。

心流状态的八个标准：
1、面临的是可完成的工作；
2、全神贯注于这件事情；
3、明确的目的；
4、即时的反馈；
5、投入行动之中；
6、感觉能自由控制自己的行动；
7、进入“忘我”状态、心流体验之后，自我意识又变得更强烈；
8、时间感改变。

奉若神明：
在持续的心流中学习和创造的人，就会知道自己像是找到了某把神奇的钥匙，跃升到了一个新的维度。一个人如果能够长期追求心流与体验心流，其实就是让自己处于连续的幸福和5倍创造力的状态中。

关于心流时间的6个认知：
1、自律是延迟满足，而心流是当下满足。持续自律的人总能有收获，那么如果有人能够突破这种为产出而投入的限制，持续全身心付出而不求回报，他一定会得到更多。那些因为深度热爱而不求回报的超级工匠，都是为了把事情做到极致而沉浸在自我愉悦中，最终他们既得到了现在，也得到了未来。

面对难题，生存时间给出的答案是需要如运动员般艰苦卓绝地训练，赚钱时间给出的答案是需要如徒手攀岩者般长久为“酋长岩”打磨攀登曲线，但心流时间给出的答案是用心流状态解决，一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物的存在，以此度过时间和面对挑战。

热爱是不需要坚持的，使人愿意主动付出全部身心。在心流中，坚强的毅力不是解决难题的答案，人生也不总是苦行。比钢铁般的意志更强大的，是幸福的洪流。

如果说一万小时定律是通过时间积累来沉淀技能，刻意练习是通过循环增强的练习来达成目标，那么心流完全是因为过程中强烈的乐趣而自发忘我地展开行动，是体验最正面又最深刻的历程。

人们总是用结果评价人生赢家，但其中确有一些人，不只赢在结果，早在过程中就已经赢了。这种赢体现在创造的当下就已经获得了一次幸福，当心流时间创造被世俗论证后，幸福又来临了一次。

2、挑战反而是获得幸福的机会。
3、既然一切都是神经化学反应，那么感受可以转换。
和简单的多巴胺刺激带来的小快乐相比，心流不亚于大脑的一场冒险。脑神经科学对心流的研究告诉我们，你总是要按下Hard（困难）键。

4、站在一个新高度，重新审视自我。
你只有知道自己如困牢笼，才会拼命找到办法逃出生天。

如果你一度认为创造力是一种神秘能力，只有基因、天赋才能让人具备这种能力，现在你会改变这个想法。既然心流只是大脑的一种接收和处理信息的状态，那么你学会之后也可以用5倍的速度开挂。

只有觉知和观察，你才会发现当下状态的问题，才能做出判断，才能主动选择和控制行为，这种情况下的你，才是真正的你自己。这也才是真正意义上的时间管理，因为你终于做到了管理自己无限的生命力。

5、心流爱情、心流教育和心流家庭。应该让和最重要的人在一起的时间成为心流时间。你遇到一个人，发现对方竟然也能够在你获得持续信息而激动的空间里翱翔，还能在一起翱翔后与你交流你才懂的体会，当你们一起环顾和向下看时，屏蔽掉的是一样无用的风景，留下的是你们两个人的世界，这就是心流爱情。

心流爱情坚固，是因为你们知道，在你们两个人的面前，这个世界展现的是与其他人看到的全然不同的样子，你们由此获得了彼此才懂的语言。

获得心流爱情的条件是：做一个有心流的人，然后找一个有心流的爱人。

当你组建了家庭，有了孩子，你也会因为自己的心流体验清楚地知道，什么是能给孩子最宝贵的经验。希腊哲学家柏拉图2500年前就在他的一本书里提到，对于人们最重要的事情是教会孩子在正确的事情里获得快乐。

柏拉图所说的快乐，和他所说的“正确的事情”紧密相关，代表有价值的思想活动带来的快乐，包括智识涌动，思维浩瀚，创造发生。米哈里教授也解释说：“快乐还不足以让人生卓越，重点是在做提升技能、有助于我们成长、能发挥潜能的事情时获得快乐。”

专注能力变得稀缺，掌握它的人就越容易脱颖而出。简单的说，培养孩子，就要培养一个心流中的孩子。

第一是让孩子在你的陪伴下有效体验心流的存在，可以用音乐、阅读或者绘画作为媒介，这个过程中你们也会成为真正的好朋友，经历共同的故事、共同的审美体验，相互懂得，心灵相通。

第二是让你的孩子相信，他能够掌握心流的引入策略，只要他愿意，在未来任何需要的时刻，他都能召唤出很厉害的自己，高效专注地完成学习，创造作品，和此时此刻一样。趁早获得心流的体验和引入方法，将是贯穿孩子终生的财富。

理想的心流家庭的样貌，也许就像杨绛《我们仨》中描写的家庭一样，无论是父母还是孩子，由于每个人有着各自专注的时间，家庭成员对于独处有着共识和理解，不会要求表面上的陪伴；由于成员之间有着共同的热爱，日常的谈话交流甚至游戏都成为快乐的心流时间。

真正的陪伴是心灵的同在而不是物理上的共处一室，不是谁的牺牲和谁的占用。当你和家人拥有这样的生活之后，家庭时间就是心流时间，家就成了真正的避风港。

家庭时间和心流时间一定是可以融合的，因为它们有着最大的共同点。家的存在不是为了遥远的梦想，在家感觉到爱的此刻就是梦想，家的生活也没有宏伟的目的，在家中的每一次呼吸就是目的。

爱、自由、审美、心流，这些都是世界上最宝贵的东西。

6、建造积极生活的机构。积极心理学有三大支柱，第一个是直接获得的积极体验，第二个是长期培养的积极特质，而第三个支柱来自积极机构，这三大支柱都有助于人们创造积极生活。

行动：
道路：守住自己的火种：你愿意踏上追寻心流的道路，是因为它足够困难。都说只有做真正热爱的事情，才能到达真正属于自己的地方。

独自踏上道路，必须带着一种重要的自我肯定：深信心流的幸福可以通过探索得到，自己行为的强大将带来大脑的强大，大脑的状态会被自己的行为改写，信息处理能力和创造水准会因此飞升，从而让命运掌握在自己手中。

从选择道路开始，就需要你对经验进行独立反省，实际评估各种选择方向，未来进程自会揭开每条道路的结果。重点是，把你的火种守住，心流不是在这里就是在那里流淌，永远保有对心流再次流淌的渴望。做一个聚精会神的人，是一生极为重要的事。要坚信，生命中真正的乐趣，出现在你沉潜于某一事物，全然忘我的刹那。

触发：找到自己的蒲团：找到事情之后，就是独立地做，全神贯注地做。

关闭：进入山洞：
人们平均三分钟就会受到一次手机干扰，而重新进入专注状态需要25分钟，因此想要练习专注力，干扰元素必须被关闭，“重新进入状态”只允许出现在最初的一次。

在自我控制领域，一个健康、富有、强壮的人，并不见得比一个不健康、贫穷、衰弱的人更有胜算。必须自己建立秩序感，而非让手机和社交媒体代替我们建立。

首先要关闭和远离的一定是手机，其次是关闭心理，在此之前我会让自己知道已清空了大脑，比如把后续的待办事项都记在效率手册上，然后告诉自己不必记住它们还没有做，因为手册已经替我记住了。

如果练习的次数足够多，在进入专注前就会自发形成刨除杂念的意识。最后，需要一个不管怎样都硬做下去的过程，面对眼前的事投入一段时间，至少25分钟，让大脑启动自行关闭模式。

如果用心流时间计算最有密度的生命，每天真正有创造力的时间，也许不过两三个小时。而就在这短短的洪流之中，精神图像会引导我们看到愿景，行为会激发我们的正面感受，大脑感知会被重塑，信息会被连接和积累，而未来会因为充满希望而闪闪发光。

心流时间中的人生，才是最该追求的旅程。