情绪接纳练习：拥抱自己的阴暗面

1、找出在你身边中的某个人，它会触发你强烈的不愉快的感受：（同事）

2、从这个人身上找出3~5个让你觉得不舒服，或者会触发你强烈感受到它的一些特征（自以为是，目中无人，趾高气扬）

3、尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些特征的翻版，用找出来的特征填充下面的句子；

*我接纳这样的想法：我可能也是（自以为是）的，哪怕所在某种特殊情境下

*我接纳这样的想法：我可能也会（目中无人）哪怕所在某种特殊情境下

*我接纳这样的想法：我也偶尔（趾高气扬）的

4.找做三种展现这些特征的自我表现，记住，就算是你真有这些特征，真的只是你的一部分，不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征。

我接纳这样的想法，我可能也是说话不算数的

填写：

*我接纳这样的想法，我可能有时候（自以为是），比如在对待孩子的时候，自己认为自己的想法都是对的。

*我接纳这样的想法，我可能也是（目中无人）的，比如在对待婆婆各种作的时候，真的不想理她，自己的“38”和“55”表现得很明显。

*我接纳这样的想法，我也是（趾高气扬）的，这个部分对自己来说真的是很少很少，非得要找，可能也是面对孩子时候的态度吧，我就是权威。

5.描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪。例如：愤怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚，悲伤

我接纳这样的想法，我可能也是（自以为是），这样做时，我的感受是（无力，愤怒）

6.重复下面的话来结束这次练习：虽然接纳并消化这些很难，但我全心全意的接纳全部的我，我热爱这个完整的自己。

（复盘）细思极恐，做了两三次练习，发现，所有我不喜欢的行为，都用在了孩子身上，及时察觉，及时调整！