每日瑜伽分享：关于利于瑜伽体式开髋的一些小知识

很多初学的小伙伴在刚开始练习瑜伽的时候，看到他人一字马，全莲花的照片觉得特别赞，自己也想做到这样的体式，但要想做到全莲花，一字马这些体式，髋关节的灵活性非常关键。而打开髋部是一个需要时间的过程，每个人的身体结构不同，能彻底打开髋部的时间也不一定，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。

要知道髋关节有六个不同方向的运动，分别是：外展，内收，外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。而开髋也并不是简单的青蛙、坐角就可以哦，今天每日瑜伽为大家介绍一下关于开开髋的一些小知道，希望对你有所帮助

1.什么是“开髋”？

所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。

2.为什么会髋“紧”？

很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。

（与髋关节活动相关的肌肉）

试想一下，把你手脚绑住你的身体还能动吗？

身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示，这些都是作用在髋关节周围的肌肉，如果这些肌肉缺乏弹性，那么髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。

3.为什么我们一定要打开髋关节？

当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。

1、打通身体上下循环的通道

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

2、帮助脂肪代谢

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

3、改善痛经

对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出。

4、缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

4.错误“开髋”的危害？

正因为之前提到，髋关节是身体中相对比较僵紧的关节，所以一定要避免错误的习练，如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢？那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位。

腰椎受损：我们在打开髋关节的练习中会用到一些前屈的体式，一般髋关节比较僵紧的人，有可能腰背部的力量也不够，在这样的情况下做前屈时，如果过分用力地让身体前倾，髋关节的压力会向上转移到腰椎区域，进而可能伤到腰椎或腰背部的肌肉群。

膝盖受损：膝关节属于屈戍关节，位于大腿与小腿之间，只能让大腿与小腿做对折运动。而当髋关节与膝关节同时弯曲时，如果它们不在一个受力面上，髋关节的压力就会转移到膝关节上，这也是很多人做完髋关节的练习后感觉膝盖疼的原因了。

脚踝受损：脚踝与膝盖是同样的道理，僵紧的髋关节会把压力向下反射到膝关节，也可能会反射到脚踝，踝关节就会有痛点。

从瑜伽习练层面上来讲，髋关节如果僵紧，也会影响到其他体式的练习，甚至导致错误的习练，也无法让习练者更好的进入到更深层的练习，比如呼吸控制法、冥想，因为你很难久坐啊。所以打开髋关节在瑜伽的练习当中也是非常重要的。

开髋习练很重要，瑜伽正位更重要！长期错误习练还不如不练↓很多伽人在开髋的时候都会做蝴蝶抖动的这样一个练习，但其实这样练习对我们膝盖的损伤是非常大的，也并没有起到任何的开髋效果。今天每日瑜伽amy老师跟大家给大家纠正蝴蝶式体式的练习方式，改变我们以往的练习方式，你会发现你的身体会有意想不到的变化呢~

首先，将臀部垫高一些，双脚脚掌相对，身体微微前倾，双手放在脚踝的位置，缓慢吸气拉动脚踝，让我们的胸腔向上提。

放松肩膀；缓慢呼气，让大腿内侧主动地发力向上提，脊柱向天花板位置延伸，这时你会发现大腿内侧有酸痛的感觉，在此保持3—5组呼吸。

慢慢地呼气，自然地放松向下，继续缓慢吸气向上抬起，小提醒：我们在抬腿向上的时候要延展脊柱向上，放松肩膀。

每组进行5—10个动态练习，共3组；练习完成之后，你会发现大腿内侧的肌肉会变得非常的紧致哦~