动力v.s.意志力

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但是当它出现时，请把它看作一个额外的奖励，一件美好的事物。

动力不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。

如果选择“激发动力”策略，你不仅要有动力做一件事，还必须动力十足才行。

动力是很难（有时几乎不可能）按需培养的。

你必须让自己想做一件事而不是直接做这件事，

如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么战斗还没开始你就已经输了，你的习惯也会早早流产。

“热情递减法则”是动力让我们失败的原因

动力是好东西，只是不可靠而已。

借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。

为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个

1.意志力自我提高的不二法门，可以被强化

意志力极其可靠,如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。

2.意志力策略可以通过计划执行

安排一个时间表，不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成，也容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排，然后实施行动。

3.意志力的工作原理

结论——必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用。

经意志力元分析发现，引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以，这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的5个最大的障碍。

根据研究，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。