《微习惯》读书笔记

1、只培养自己真心想要的习惯

不要因为别人的期待或成就而决定培养习惯，你想成为什么人，你想过什么生活，才是决定因素。

2、只找小对手

新习惯对比现有习惯，往往像小孩对成人，不在一个重量级，很难胜出。比如你想每天运动1小时，1小时追剧吃薯片的诱惑，完胜坐在椅子上写文，所以很难赢。怎么办？诀窍就是换个小一点的对手。

3、只定小目标

只设定小的不能再小的目标。比如每天做1个深蹲，只要1分钟，是不是容易多了？也许你会质疑这么小的事情没意义，相信我，比起什么都不做，这已经超了不起了！

4、只迈小步子

习惯就像是黑夜里的一团火，火光所及温暖无比。培养新习惯像是走进黑暗找火把，点燃后增大火圈。通常的策略就像要你一鼓作气冲进黑暗去寻找新的火把，而微习惯，则是在火圈外围散步，离得不远，随时可以回来。

5、只管开始

通常人们都会关注新习惯的养成周期，觉得只要熬过它就轻松了。可别忘了，养成习惯的初衷是要用一辈子。既然如此，那养成期多久都是可以接受的。而微习惯就是让你不用“熬”，也能轻松度过养成期。

6、只要能完成，骗骗自己也行

有时候我们连1个深蹲都不想做，这是潜意识大脑在闹脾气，必要时哄骗一下也行。真不想做那就先站起来，只要开始行动，完成目标就容易多了。

7、只看超额完成量就成

目标一旦设定之后不用逐步增大，一时的野心勃勃会抬高完成的难度，没做到会产生挫败感；而每次都能超额完成则能带来极大的快感，这才是我们需要的。

8、只要觉得变无聊了就对了

习惯渐渐形成时，会变得越来越理所当然，甚至有点无聊，这些都是正常现象，证明你快成功了！

9、只限定难度

同时培养多个习惯也行。微习惯因为难度低，很容易单独完成，可以同时培养，但最好不要超过3个。因为微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

10、只会更好

用微习惯培养好习惯，你一定能成为更好的你！